BMR ও ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

বেসাল মেটাবলিক রেট হলো বিশ্রামে আপনার শরীর যে ক্যালোরি পোড়ায়। TDEE আপনার কার্যকলাপের মাত্রা যোগ করে।

ডিফল্ট হিসেবে মিফলিন-সেন্ট জিওর ব্যবহৃত হয়। শরীরের চর্বির শতাংশ জানা থাকলে ক্যাচ-ম্যাকআর্ডল (370 + 21.6 × লিন ম্যাস ইন কেজি) ফলাফলও দেখানো হয় এবং তা আরও উপযুক্ত হতে পারে। সংশোধিত হ্যারিস-বেনেডিক্ট শুধুমাত্র তুলনার জন্য।

ওজন কমানোর লক্ষ্যে TDEE-এর 10–20% কম ব্যবহার করুন; আর পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যে TDEE-এর 5–15% বেশি ব্যবহার করুন। ফলাফলগুলোকে একটি পরিসর হিসেবে বিবেচনা করুন এবং BMR-এর নিচে থাকা কোনো লক্ষ্যকে পুনরায় পর্যালোচনা করুন।

আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরির একটি সুষম 30% প্রোটিন / 40% কার্বস / 30% ফ্যাট বিভাজন, গ্রামে দেখানো (প্রোটিন ও কার্বস 4 kcal/g, ফ্যাট 9 kcal/g).

না — এটি একটি অনুমান। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।