রানিং ক্যাডেন্স মেট্রোনোম
অডিও প্রতি মিনিটে পদক্ষেপ ট্রেইনার।
4–8টি স্বাভাবিক পদক্ষেপ ট্যাপ করুন অথবা মাপা ভিত্তি লিখুন, তারপর আপেক্ষিক প্রিসেট ব্যবহার করুন।
| লক্ষ্য | SPM | কখন ব্যবহার করবেন |
|---|
170 SPM ≈ প্রতি 353 ms-এ এক ধাপ। এটি লেখা স্বাভাবিক ক্যাডেন্সের সঙ্গে মেলে।
ব্রাউজারের সীমার কারণে ব্যাকগ্রাউন্ড বা লক-স্ক্রিন প্লেব্যাক থেমে যেতে পারে।
ফোরগ্রাউন্ড সময়সূচি প্রস্তুত।
Heiderscheit et al. (2011): নির্দিষ্ট গতিতে স্বাভাবিক ক্যাডেন্সের চেয়ে 5–10% বাড়ালে 45 জন সুস্থ বিনোদনমূলক দৌড়বিদের কিছু জয়েন্ট-লোডিং পরিমাপ কমেছে। এতে 180 SPM সার্বজনীন লক্ষ্য হয়ে যায় না।
দৌড়ের গতি: গতি ক্যালকুলেটর · প্রশিক্ষণের গতি: VDOT ক্যালকুলেটর · ব্যবধানগুলি: HIIT টাইমার · শেষ সময়গুলি: রেস টাইম প্রেডিক্টর.
ক্যাডেন্স দিয়ে কীভাবে প্রশিক্ষণ নেব
ওয়ার্ম আপ করুন, যে গতিতে দৌড়ানোর পরিকল্পনা করছেন সেই গতিতে স্বাভাবিক ক্যাডেন্স মাপুন, তারপর +3% বা +5%-এ ছোট অংশ চেষ্টা করুন। হালকা পদক্ষেপ ক্লিকের সঙ্গে মিলিয়ে আপেক্ষিক লক্ষ্য বাড়ানোর আগে সময় বাড়ান। পৃষ্ঠাটি ফোরগ্রাউন্ডে রাখুন, কারণ ব্রাউজার ব্যাকগ্রাউন্ড বা লক স্ক্রিনে অডিও থামাতে পারে।
রানিং ক্যাডেন্স মেট্রোনোম আপনাকে একটি লক্ষ্য স্টেপ-প্রতি-মিনিট অনুশীলন করতে সাহায্য করে একটি শ্রবণযোগ্য ক্লিক সহ — কোনো অ্যাপ ইনস্টল বা আপলোডের প্রয়োজন নেই। ফর্ম ড্রিল, সহজ রান বা রেস-পেস টার্নওভার কাজের জন্য এটি ব্যবহার করুন।\n\nআপনার বর্তমান ক্যাডেন্সের কাছাকাছি একটি প্রিসেট দিয়ে শুরু করুন, তারপর ছোট ধাপে এসপিএম বাড়ান। প্রশিক্ষণ লগ চাইলে সেশনটি রপ্তানি বা শেয়ার করুন।
প্রশ্নোত্তর (FAQ)
আমার ডেটা কি আপলোড করা হয়?
না। অডিও এবং সেশন পরিসংখ্যান আপনার ব্রাউজারে থাকে।
এটা কি কোচিং পরামর্শ?
না। এটি একটি বিনামূল্যের প্রশিক্ষণ সহায়ক। স্ট্রাইড মেকানিক্স পরিবর্তন করার সময় আঘাতের উদ্বেগ থাকলে একজন কোচের সাথে দেখা করুন।
আমি কি ফলাফল শেয়ার করতে পারি?
হ্যাঁ — সেশন টেক্সট কপি করুন, CSV ডাউনলোড করুন, বা আপনার SPM সহ ফলাফল ইমেজ শেয়ার করুন।
সর্বশেষ আপডেট: