রানিং ক্যাডেন্স মেট্রোনোম
অডিও প্রতি মিনিটে পদক্ষেপ ট্রেইনার।
| লক্ষ্য | SPM | কখন ব্যবহার করবেন |
|---|
180 SPM ≈ প্রতি 333 মিলিসেকেন্ডে এক ধাপ। হালকা, দ্রুত পায়ের আঘাত ক্লিকের সাথে মেলান।
দৌড়ের গতি: গতি ক্যালকুলেটর · প্রশিক্ষণের গতি: VDOT ক্যালকুলেটর · ব্যবধানগুলি: HIIT টাইমার · শেষ সময়গুলি: রেস টাইম প্রেডিক্টর.
ক্যাডেন্স দিয়ে কীভাবে প্রশিক্ষণ নেব
সহজভাবে ওয়ার্ম আপ করুন, আপনার স্বাভাবিক স্ট্রাইডের চেয়ে কিছুটা দ্রুত লক্ষ্যে মেট্রোনোম শুরু করুন এবং ক্লিকের সাথে মিলিয়ে ছোট ছোট অংশ (30–90 সেকেন্ড) দৌড়ান। SPM বাড়ানোর আগে সময়কাল বাড়ান। উপরে লিঙ্ক করা পেস টুল থেকে আপনার দৌড় বা সহজ পেসের সাথে যুক্ত করুন।
রানিং ক্যাডেন্স মেট্রোনোম আপনাকে একটি লক্ষ্য স্টেপ-প্রতি-মিনিট অনুশীলন করতে সাহায্য করে একটি শ্রবণযোগ্য ক্লিক সহ — কোনো অ্যাপ ইনস্টল বা আপলোডের প্রয়োজন নেই। ফর্ম ড্রিল, সহজ রান বা রেস-পেস টার্নওভার কাজের জন্য এটি ব্যবহার করুন।\n\nআপনার বর্তমান ক্যাডেন্সের কাছাকাছি একটি প্রিসেট দিয়ে শুরু করুন, তারপর ছোট ধাপে এসপিএম বাড়ান। প্রশিক্ষণ লগ চাইলে সেশনটি রপ্তানি বা শেয়ার করুন।
প্রশ্নোত্তর (FAQ)
রানিং ক্যাডেন্স মেট্রোনোম কী জন্য ব্যবহার করতে পারি?
একটি লক্ষ্য SPM, ট্যাপ-টেম্পো সনাক্তকরণ, প্রতি ২ বা ৪ পদক্ষেপে অ্যাকসেন্ট এবং আপনি কপি বা ডাউনলোড করতে পারেন এমন একটি সময়সীমিত সেশন সারাংশ সহ ফুটস্ট্রাইক ছন্দ প্রশিক্ষণ দিন।
আমি কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করব?
শুরু টিপুন শব্দ আনলক করতে, প্রতিটি ধাপ ক্লিকের সাথে মিলিয়ে নিন, এবং ধীরে ধীরে ক্যাডেন্স বাড়ান। বাড়ির ভিতরে বা ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় ব্রাউজার ট্যাব খোলা রাখুন।
ক্লিকটি কতটা নির্ভুল?
বিটগুলি ওয়েব অডিও ক্লক দিয়ে স্থিতিশীল সময়ের জন্য নির্ধারিত হয়। ফোন স্পিকার এবং ব্লুটুথ লেটেন্সি এখনও যা শুনছেন তা কিছুটা স্থানান্তর করতে পারে।
আমার ডেটা কি আপলোড করা হয়?
না। অডিও এবং সেশন পরিসংখ্যান আপনার ব্রাউজারে থাকে।
এটা কি কোচিং পরামর্শ?
না। এটি একটি বিনামূল্যের প্রশিক্ষণ সহায়ক। স্ট্রাইড মেকানিক্স পরিবর্তন করার সময় আঘাতের উদ্বেগ থাকলে একজন কোচের সাথে দেখা করুন।
আমি কি ফলাফল শেয়ার করতে পারি?
হ্যাঁ — সেশন টেক্সট কপি করুন, CSV ডাউনলোড করুন, বা আপনার SPM সহ ফলাফল ইমেজ শেয়ার করুন।