VDOT ক্যালকুলেটর
একটি রেস থেকে জ্যাক ড্যানিয়েলস প্রশিক্ষণের গতি।
ট্রেনিং গতির উৎস: Daniels' Running Formula, 4th ed. (2021)। VDOT ল্যাবরেটরি VO₂max নয়।
| জোন | উদ্দেশ্য | Pace / কিমি | গাইড |
|---|
সমতুল্য দৌড় পারফরম্যান্স
একই Daniels–Gilbert 1979 সমীকরণ, হিসাব করা VDOT-এ সংখ্যাগতভাবে উল্টানো। স্বল্প-দূরত্বের সমতুল্য (5K) হাতে-মসৃণ করা মুদ্রিত বইয়ের টেবিলের চেয়ে প্রায় আধ মিনিট পর্যন্ত দ্রুত হতে পারে।
| রেস | দূরত্ব | সমতুল্য সময় |
|---|
রেস পূর্বাভাস: রেস টাইম প্রেডিক্টর | গতি পরিকল্পনা: গতি ক্যালকুলেটর | তীব্রতা সেট: হৃদস্পন্দন জোন ক্যালকুলেটর.
কিভাবে ব্যবহার করবেন
দৌড়ের দূরত্ব বেছে নিয়ে সর্বশক্তিতে শেষ করার সময় লিখুন। VDOT দৌড় পারফরম্যান্স সূচক, সংস্করণযুক্ত ট্রেনিং গতি ও সমতুল্য দৌড়ের টেবিল পরিকল্পনার নির্দেশিকা হিসেবে ব্যবহার করুন—ল্যাবরেটরি VO₂max ফল বা ভবিষ্যৎ পারফরম্যান্সের প্রতিশ্রুতি হিসেবে নয়।
ভিডিওট ক্যালকুলেটর অ্যাথলিট এবং দৈনন্দিন প্রশিক্ষণার্থীদের একটি স্পষ্ট, কার্যকর সংখ্যা পেতে সাহায্য করে যা তারা জিমে, রাস্তায় বা পুলে ব্যবহার করতে পারে — কোনো তথ্য আপলোড না করেই। সব গণনা আপনার ব্রাউজারে স্থানীয়ভাবে চলে।
প্রিসেটগুলি ব্যবহার করে প্রত্যাশিত ইনপুটগুলি শিখুন, তারপর আপনার নিজের সেশনের জন্য সামঞ্জস্য করুন। আপনি যখন একটি প্রশিক্ষণ লগ বা আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দ্রুত পরিকল্পনা চান তখন ফলাফল রপ্তানি বা শেয়ার করুন।
প্রশ্নোত্তর (FAQ)
আমার ডেটা কি আপলোড করা হয়?
না। ইনপুটগুলি আপনার ব্রাউজারে থাকে। ঐচ্ছিক সেশন ইতিহাস শুধুমাত্র এই ডিভাইসে localStorage ব্যবহার করে।
এটি কি চিকিৎসা বা কোচিং পরামর্শ?
না। এটি একটি বিনামূল্যের শিক্ষামূলক ক্যালকুলেটর। ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রামের জন্য একজন যোগ্য কোচ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন, বিশেষ করে যদি আপনার আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
আমি কি ফলাফল শেয়ার বা এক্সপোর্ট করতে পারি?
হ্যাঁ। বেশিরভাগ পৃষ্ঠা কপি, CSV ডাউনলোড এবং একটি শেয়ারযোগ্য ফলাফল চিত্র সমর্থন করে যাতে আপনি একটি লগ রাখতে পারেন বা পরিকল্পনাটি প্রশিক্ষণ অংশীদারের কাছে পাঠাতে পারেন।
সর্বশেষ আপডেট: