ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর

আমরা মিফলিন-সেন্ট জিয়র এবং আপনার কার্যকলাপের স্তর অনুযায়ী দৈনিক ক্যালোরি অনুমান করি, একটি শতাংশ-ভিত্তিক কাট বা বাল্ক লক্ষ্য প্রয়োগ করি, শরীরের ওজন থেকে প্রোটিন নির্ধারণ করি, একটি চর্বির ন্যূনতম সীমা রক্ষা করি, এবং অবশিষ্ট ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেটে বরাদ্দ করি।

ওজন কমানো ও পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যে 1.6–2.2 গ্রাম/কেজি ব্যবহার করুন। রক্ষণাবেক্ষণের জন্য 1.2–1.6 গ্রাম/কেজি ব্যবহার করুন। চর্বি 0.5 গ্রাম/কেজি ও মোট ক্যালোরির 20% এর সমান বা তার বেশি থাকে; কার্বোহাইড্রেট বাকি ক্যালোরি ব্যবহার করে।

না। গর্ভাবস্থা বাদ দেওয়া হয়েছে কারণ শক্তি ও পুষ্টির চাহিদার জন্য ব্যক্তিগত প্রসবপূর্ব নির্দেশনা প্রয়োজন।

না। এটি একটি সাধারণ অনুমান। ব্যক্তিগত পুষ্টি নির্দেশনার জন্য নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।