حاسبة حجم التدريب
المجموعات × التكرارات × الوزن، حسب المجموعة العضلية.
حمل الحجم = مجموعات × تكرارات × الحمل الخارجي (NSCA، Essentials of Strength Training and Conditioning، 4th الطبعة، 2016). ليس عملا ميكانيكيا أو منبها تدريبيا أو جرعة تضخم العضلات؛ قارن نفس التمرين فقط في نفس الوحدة.
تستخدم تمارين وزن الجسم والتمارين المساعدة قواعد تحميل مختلفة ولا ينبغي مقارنتها مباشرة بحمل حجم البار.
| اختياري للوسم | مجموعات |
|---|
خطط الأحمال: حاسبة أقصى تكرار واحد · تحميل البار: حاسبة أقراص الحديد · تقدير الطاقة: حاسبة السعرات الحرارية المحروقة.
كيفية استخدام حجم load
اختر وحدة عامة واحدة، أضف كل تمرين وأدخل مجموعات وتكرارات صحيحة موجبة وتكرارات. شغل وضع كل مجموعة عندما تختلف الأحمال داخل التمرين واستخدم إدخالات مثل 1x10@50، 2x8@55. التسميات الاختيارية تلخص المجموعات فقط. احفظ قالب مسمى وقارن نفس الاسم وهيكل الوحدة والتمرين في وقت لاحق.
حاسبة حجم التدريب تساعد الرياضيين والمتدربين اليوميين في الحصول على رقم واضح وقابل للتنفيذ يمكنهم استخدامه في الصالة الرياضية، على الطريق أو في المسبح — دون تحميل أي بيانات. جميع الحسابات تعمل محليًا في متصفحك.
استخدم الإعدادات المسبقة لتعلم المدخلات المتوقعة، ثم اضبط جلستك الخاصة. قم بتصدير أو مشاركة النتيجة عندما تريد سجل تدريب أو خطة سريعة لتمرينك التالي.
الأسئلة الشائعة
هل يتم تحميل بياناتي؟
لا. تبقى المدخلات في متصفحك. يستخدم تاريخ الجلسة الاختياري localStorage على هذا الجهاز فقط.
هل هذه نصيحة طبية أو تدريبية؟
لا. إنها آلة حاسبة تعليمية مجانية. استشر مدربًا أو أخصائيًا مؤهلًا للحصول على برامج مخصصة، خاصة إذا كنت تعاني من إصابات أو حالات صحية.
هل يمكنني مشاركة أو تصدير النتيجة؟
نعم. معظم الصفحات تدعم النسخ وتحميل CSV وصورة نتيجة قابلة للمشاركة حتى تتمكن من الاحتفاظ بسجل أو إرسال الخطة إلى شريك تدريب.
آخر تحديث: