حاسبة BMR والسعرات
معدل الأيض الأساسي والسعرات اليومية.
تُبالغ معاملات النشاط في التقدير لمعظم العاملين خلف المكاتب — اختر بصدق.
غرامات الماكرو؟ حاسبة الماكرو (الماكروز) · فئة الوزن: حاسبة مؤشر كتلة الجسم · حرق النشاط: حاسبة السعرات الحرارية المحروقة · الترطيب: حاسبة استهلاك الماء.
معدل القواعد الأساسي، وTDEE وأهدافك الحرارية
أدخل بياناتك كشخص بالغ ومستوى نشاطك لمقارنة تقديرات Mifflin-St Jeor وKatch-McArdle الاختيارية وRevised Harris-Benedict، ثم راجع أهداف الخفض / الثبات / زيادة الكتلة المبنية على النسب.
الأسئلة الشائعة
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي هو السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة. يضيف TDEE مستوى نشاطك فوق ذلك.
الصيغة المستخدمة
معادلة ميفلين-ست جور هي الافتراضية. مع نسبة الدهون في الجسم، تُعرض أيضًا معادلة كاتش-ماكاردل (370 + 21.6 × كتلة العضلات الخالية من الدهون بالكيلوغرام) وقد تكون أكثر ملاءمة عند معرفة نسبة الدهون. أما معادلة هاريس-بينيديكت المعدلة فهي للمقارنة فقط.
كيف يتم تحديد أهداف السعرات الحرارية؟
تستخدم أهداف إنقاص الوزن نسبة 10–20% أقل من TDEE، بينما تستخدم أهداف اكتساب الكتلة العضلية نسبة 5–15% أعلى من TDEE. اعتبر النتائج نطاقًا ومراجعة أي هدف أقل من BMR.
ما هو تقسيم الماكرو؟
تحليل متوازن بنسبة 30٪ بروتين / 40٪ كربوهيدرات / 30٪ دهون لسعرات الحفاظ على السعرات، موضح بالغرامات (البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية/غرام، والدهون 9 سعرات حرارية/غرام).
هل هذه نصيحة طبية؟
لا — هذا تقدير. استشر متخصصاً لإرشادات مخصصة.
آخر تحديث: