حاسبة أقصى تكرار واحد
تقدير الـ1RM ونسب التدريب.
1RM المقدَّر: —
| % 1RM | الوزن | الاستخدام المقترح |
|---|
سجل PR
يحفظ التقدير الوسيط للتمرين المحدد.
تتبّع عبء التدريب: حاسبة حجم التدريب · تزويد التدريب: حاسبة الماكرو (الماكروز).
كيفية استخدام تقدير 1RM الخاص بك
أدخل مجموعة شاقة حديثة، واختر kg أو lb، ثم خطط انطلاقًا من التقدير الوسيط مع مراعاة نطاق المعادلات كاملًا. يحوّل جدول النسب الوسيط إلى أوزان للإحماء والتضخم العضلي والقوة وأقصى التكرارات الفردية.
تساعد حاسبة أقصى تكرار واحد الرياضيين والمتدربين العاديين في الحصول على رقم واضح وقابل للتنفيذ يمكنهم استخدامه في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق أو في المسبح - دون تحميل أي بيانات. يتم إجراء جميع العمليات الحسابية محليًا في متصفحك.
استخدم الإعدادات المسبقة لتعلم المدخلات المتوقعة، ثم اضبط جلستك الخاصة. قم بتصدير أو مشاركة النتيجة عندما تريد سجل تدريب أو خطة سريعة لتمرينك التالي.
الأسئلة الشائعة
هل يتم تحميل بياناتي؟
لا. تبقى المدخلات في متصفحك. يستخدم تاريخ الجلسة الاختياري localStorage على هذا الجهاز فقط.
هل هذه نصيحة طبية أو تدريبية؟
لا. إنها آلة حاسبة تعليمية مجانية. استشر مدربًا أو أخصائيًا مؤهلًا للحصول على برامج مخصصة، خاصة إذا كنت تعاني من إصابات أو حالات صحية.
هل يمكنني مشاركة أو تصدير النتيجة؟
نعم. معظم الصفحات تدعم النسخ وتحميل CSV وصورة نتيجة قابلة للمشاركة حتى تتمكن من الاحتفاظ بسجل أو إرسال الخطة إلى شريك تدريب.
آخر تحديث: