حاسبة أقصى تكرار واحد
تقدير الـ1RM ونسب التدريب.
| % 1RM | الوزن | الاستخدام المقترح |
|---|
تحميل البار: حاسبة أقراص الحديد · تتبع عبء العمل: حاسبة حجم التدريب · تزويد التدريب: حاسبة الماكروز.
كيفية استخدام تقدير 1RM الخاص بك
أدخل مجموعة شاقة حديثة، اختر كغم أو رطل، ثم استخدم متوسط 1RM كرقم التخطيط الخاص بك. يحول جدول النسبة المئوية هذا التقدير إلى أحمال الإحماء، التضخم، القوة، والذروة الفردية.
تساعد حاسبة أقصى تكرار واحد الرياضيين والمتدربين العاديين في الحصول على رقم واضح وقابل للتنفيذ يمكنهم استخدامه في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق أو في المسبح - دون تحميل أي بيانات. يتم إجراء جميع العمليات الحسابية محليًا في متصفحك.
استخدم الإعدادات المسبقة لتعلم المدخلات المتوقعة، ثم اضبط جلستك الخاصة. قم بتصدير أو مشاركة النتيجة عندما تريد سجل تدريب أو خطة سريعة لتمرينك التالي.
الأسئلة الشائعة
لأي استخدام يمكنني استخدام حاسبة أقصى تكرار واحد؟
قم بتقدير أقصى تكرار واحد من الوزن والتكرارات باستخدام معادلات Epley و Brzycki و Lander، ثم احصل على جدول حمولة تدريب %1RM كامل للقوة والتضخم والتحمل. تم بناؤه لقرارات التدريب العملية، وليس للتشخيص الطبي.
كيف أستخدم حاسبة أقصى تكرار بشكل صحيح؟
ابدأ بمثال أو إعداد مسبق، ثم استبدل القيم بوزنك المقاس أو الوقت أو المسافة أو معدل ضربات القلب. الأخطاء الصغيرة في الإدخال يمكن أن تغير الناتج كثيرًا.
ما مدى دقة حاسبة أقصى تكرار؟
الصيغ والجداول هي تقديرات تدريبية مستخدمة على نطاق واسع. لا تزال اللياقة البدنية الفردية والنوم والحرارة والتقنية مهمة - تعامل مع النتيجة كدليل وتقدم تدريجياً.
هل يتم تحميل بياناتي؟
لا. تبقى المدخلات في متصفحك. يستخدم تاريخ الجلسة الاختياري localStorage على هذا الجهاز فقط.
هل هذه نصيحة طبية أو تدريبية؟
لا. إنها آلة حاسبة تعليمية مجانية. استشر مدربًا أو أخصائيًا مؤهلًا للحصول على برامج مخصصة، خاصة إذا كنت تعاني من إصابات أو حالات صحية.
هل يمكنني مشاركة أو تصدير النتيجة؟
نعم. معظم الصفحات تدعم النسخ وتحميل CSV وصورة نتيجة قابلة للمشاركة حتى تتمكن من الاحتفاظ بسجل أو إرسال الخطة إلى شريك تدريب.