مترونوم إيقاع الجري
مدرّب صوتي لعدد الخطوات في الدقيقة.
| هدف | SPM | متى تستخدم |
|---|
180 SPM ≈ خطوة كل 333 مللي ثانية. طابق خطوات خفيفة وسريعة مع النقرة.
سرعات السباق: حاسبة السرعة · سرعات التدريب: حاسبة VDOT · الفواصل الزمنية: مؤقت HIIT · أوقات النهاية: مُنبئ وقت السباق.
كيفية التدرب مع الإيقاع
قم بالإحماء بسهولة، ابدأ المترونوم بإيقاع أسرع قليلاً من خطوتك الطبيعية، واجر مقاطع قصيرة (30–90 ثانية) مطابقة للنقرة. قم بزيادة المدة قبل رفع عدد الخطوات. قم بإقرانه بسرعة السباق أو السرعة السهلة من أدوات السرعة المرتبطة أعلاه.
يساعدك مقياس الإيقاع للجري على ممارسة عدد خطوات مستهدف في الدقيقة بنقرة مسموعة - دون تثبيت تطبيق أو تحميل. استخدمه لتمارين الشكل، الجري السهل، أو عمل سرعة السباق. ابدأ بإعداد قريب من إيقاعك الحالي، ثم ارفع عدد الخطوات في الدقيقة بخطوات صغيرة. قم بتصدير أو مشاركة الجلسة عندما تريد سجل تدريب.
الأسئلة الشائعة
لأي شيء يمكنني استخدام مقياس إيقاع الجري؟
درب إيقاع ضربة القدم بإيقاع مستهدف (خطوة/دقيقة)، كشف سرعة النقر، تنغيم كل 2 أو 4 خطوات، وملخص جلسة موقوتة يمكنك نسخه أو تنزيله.
كيف أستخدمه بشكل صحيح؟
اضغط بدء لفتح الصوت، طابق كل خطوة مع النقرة، وزد الإيقاع تدريجيًا. حافظ على فتح علامة التبويب في المتصفح أثناء الجري في الداخل أو على جهاز المشي.
ما مدى دقة النقرة؟
يتم جدولة الإيقاعات باستخدام ساعة Web Audio للحصول على توقيت ثابت. قد تؤثر مكبرات صوت الهاتف وزمن انتقال Bluetooth قليلاً على ما تسمعه.
هل يتم تحميل بياناتي؟
لا. تبقى الإحصائيات الصوتية والجلسة في متصفحك.
هل هذه نصيحة تدريبية؟
لا. إنها أداة تدريب مجانية. استشر مدربًا إذا كانت لديك مخاوف إصابة عند تغيير ميكانيكية الخطوة.
هل يمكنني مشاركة النتيجة؟
نعم - انسخ نص الجلسة، نزل CSV، أو شارك صورة النتيجة مع عدد خطواتك.