مترونوم إيقاع الجري
مدرّب صوتي لعدد الخطوات في الدقيقة.
اضغط على 4–8 لضربات القدم الطبيعية أو أدخل خط الأساس المقاس، ثم استخدم الإعدادات المسبقة النسبية.
| هدف | SPM | متى تستخدم |
|---|
170 SPM ≈ خطوة واحدة كل 353 ms. هذا يتطابق مع الإيقاع الطبيعي المدخل.
قد يتوقف التشغيل في الخلفية أو شاشة القفل بسبب قيود المتصفح.
جدولة المشهد الأمامي جاهزة.
Heiderscheit وآخرون (2011): عند سرعة ثابتة، زيادة الإيقاع 5–10% فوق الإيقاع الطبيعي قللت من بعض مقاييس تحميل المفاصل في 45 العدائين الترفيهيين الأصحاء. لا يجعل 180 SPM هدفا عالميا.
سرعات السباق: حاسبة السرعة · سرعات التدريب: حاسبة VDOT · الفواصل الزمنية: مؤقت HIIT · أوقات النهاية: مُنبئ وقت السباق.
كيفية التدرب مع الإيقاع
قم بإحماء، قس الإيقاع الطبيعي بالوتيرة التي تخطط للجري بها، ثم جرب مقطعا قصيرا عند +3% أو +5%. مطابقة ضربات الأقدام الخفيفة مع مدة النقر والبناء قبل زيادة الهدف النسبي. احتفظ بالصفحة في المقدمة لأن المتصفحات قد توقف الصوت مؤقتا في الخلفية أو على شاشة القفل.
يساعدك مقياس الإيقاع للجري على ممارسة عدد خطوات مستهدف في الدقيقة بنقرة مسموعة - دون تثبيت تطبيق أو تحميل. استخدمه لتمارين الشكل، الجري السهل، أو عمل سرعة السباق. ابدأ بإعداد قريب من إيقاعك الحالي، ثم ارفع عدد الخطوات في الدقيقة بخطوات صغيرة. قم بتصدير أو مشاركة الجلسة عندما تريد سجل تدريب.
الأسئلة الشائعة
هل يتم تحميل بياناتي؟
لا. تبقى الإحصائيات الصوتية والجلسة في متصفحك.
هل هذه نصيحة تدريبية؟
لا. إنها أداة تدريب مجانية. استشر مدربًا إذا كانت لديك مخاوف إصابة عند تغيير ميكانيكية الخطوة.
هل يمكنني مشاركة النتيجة؟
نعم - انسخ نص الجلسة، نزل CSV، أو شارك صورة النتيجة مع عدد خطواتك.
آخر تحديث: