حاسبة VDOT
وتيرة تدريب جاك دانيلز من سباق.
مصدر سرعة التدريب: Daniels' Running Formula، تحرير 4th (2021). VDOT ليس VO₂max مختبري.
| منطقة | الغرض | Pace / كم | دليل |
|---|
أداء مكافئ في السباق
معادلات Daniels–Gilbert 1979 نفسها، معكوسة عددياً عند قيمة VDOT المحسوبة. مكافئات المسافات القصيرة (5K) قد تكون أسرع بنحو نصف دقيقة من جداول الكتاب المطبوع المُنعَّمة يدوياً.
| سباق | المسافة | الوقت المكافي للترجمة |
|---|
توقع السباقات: مُنبئ وقت السباق | تخطيط السرعة: حاسبة السرعة | ضبط الشدة: حاسبة مناطق معدل ضربات القلب.
كيفية الاستخدام
اختر مسافة السباق وادخل زمن إنهاء كامل. استخدم مؤشر أداء السباق VDOT، وسرعات التدريب المجمعة، وجدول السباق المعادل كأدلة تخطيط—وليس كنتيجة مختبرية VO₂max أو وعد بالأداء المستقبلي.
تساعد حاسبة VDOT الرياضيين والمتدربين اليوميين في الحصول على رقم واضح وقابل للتنفيذ يمكنهم استخدامه في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق أو في المسبح — دون تحميل أي بيانات. جميع العمليات الحسابية تجرى محليًا في متصفحك.
استخدم الإعدادات المسبقة لتعلم المدخلات المتوقعة، ثم اضبط جلستك الخاصة. قم بتصدير أو مشاركة النتيجة عندما تريد سجل تدريب أو خطة سريعة لتمرينك التالي.
الأسئلة الشائعة
هل يتم تحميل بياناتي؟
لا. تبقى المدخلات في متصفحك. يستخدم تاريخ الجلسة الاختياري localStorage على هذا الجهاز فقط.
هل هذه نصيحة طبية أو تدريبية؟
لا. إنها آلة حاسبة تعليمية مجانية. استشر مدربًا أو أخصائيًا مؤهلًا للحصول على برامج مخصصة، خاصة إذا كنت تعاني من إصابات أو حالات صحية.
هل يمكنني مشاركة أو تصدير النتيجة؟
نعم. معظم الصفحات تدعم النسخ وتحميل CSV وصورة نتيجة قابلة للمشاركة حتى تتمكن من الاحتفاظ بسجل أو إرسال الخطة إلى شريك تدريب.
آخر تحديث: