حاسبة تناول البروتين
جرامات البروتين اليومية حسب الهدف والتدريب.
إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو كنت مصابًا بمرض كلوي، فاتبع إرشادات طبيبك. قد يستفيد البالغون بعمر 65+ من استهداف الطرف الأعلى للمساعدة في الحد من فقدان العضلات المرتبط بالعمر (ضمور العضلات).
| مرجع الطعام | بروتين | النطاق اليومي التقريبي |
|---|
المغذيات الكاملة: حاسبة الماكرو (الماكروز) · السعرات اليومية: حاسبة BMR والسعرات · حرق التمرين: حاسبة السعرات الحرارية المحروقة · الترطيب: حاسبة استهلاك الماء.
كيفية استخدام نطاق البروتين
أدخل وزن الجسم واختر النشاط أو الهدف المناسب لك. ابدأ قرب منتصف النطاق اليومي، واستخدم 0.25–0.4 g/kg لكل وجبة كمرجع للتوزيع، وعدّل ضمن النطاق مع تغير التدريب والتعافي ومدخول الطاقة.
حاسبة تناول البروتين تساعد الرياضيين والمتدربين اليوميين في الحصول على رقم واضح وقابل للتنفيذ يمكنهم استخدامه في الصالة الرياضية أو على الطريق أو في حوض السباحة - دون تحميل أي بيانات. جميع الحسابات تتم محليًا في متصفحك.
استخدم الإعدادات المسبقة لتعلم المدخلات المتوقعة، ثم اضبط جلستك الخاصة. قم بتصدير أو مشاركة النتيجة عندما تريد سجل تدريب أو خطة سريعة لتمرينك التالي.
الأسئلة الشائعة
هل يتم تحميل بياناتي؟
لا. تبقى المدخلات في متصفحك. يستخدم تاريخ الجلسة الاختياري localStorage على هذا الجهاز فقط.
هل هذه نصيحة طبية أو تدريبية؟
لا. إنها آلة حاسبة تعليمية مجانية. استشر مدربًا أو أخصائيًا مؤهلًا للحصول على برامج مخصصة، خاصة إذا كنت تعاني من إصابات أو حالات صحية.
هل يمكنني مشاركة أو تصدير النتيجة؟
نعم. معظم الصفحات تدعم النسخ وتحميل CSV وصورة نتيجة قابلة للمشاركة حتى تتمكن من الاحتفاظ بسجل أو إرسال الخطة إلى شريك تدريب.
آخر تحديث: