حاسبة استهلاك الماء
كمية الماء المطلوب شربها يومياً.
اختياري: تقدير معدل التعرق الشخصي
لتقدير تمرين أكثر تخصيصًا، زِن نفسك مباشرة قبل الجلسة وبعدها، وأدخل أي سوائل شربتها خلالها. تفترض هذه الطريقة البسيطة عدم استخدام الحمام أثناء الجلسة.
معدل التعرق الشخصي: اختياري.
تجنّب الإفراط في شرب الماء: تجاوز احتياجك بدرجة كبيرة قد يسبب نقص صوديوم الدم (انخفاضًا خطيرًا في صوديوم الدم). إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو قصور القلب، فاتبع إرشادات طبيبك بشأن السوائل. العطش + البول الأصفر الفاتح هما المؤشران العمليان.
أهداف السعرات الحرارية؟ حاسبة BMR والسعرات · حرق النشاط: حاسبة السعرات الحرارية المحروقة · تعويض النوم: حاسبة النوم.
كيفية استخدام النطاق
ابدأ بالقاعدة التقريبية لإجمالي الماء 30–40 ml/kg. تطرح النتيجة الرئيسية نحو 20% التي يوفرها الطعام عادةً، وتعرض كمية السوائل المطلوب شربها. يضيف التمرين نطاقًا واسعًا ما لم تدخل بيانات معدل التعرق الشخصي.
الأسئلة الشائعة
كم ماء يجب أن أشرب؟
تشير القواعد العامة إلى احتياج 30–40 مل/كجم من الماء يومياً. قد يأتي حوالي 20% من الطعام، لذا تقدّر النتيجة الرئيسية الكميات المتبقية من السوائل التي يجب شربها.
هل يغير التمرين التقدير؟
نعم. في غياب بيانات التعرق الشخصية، تضيف هذه الأداة نطاقًا واسعًا يتراوح بين 400 و800 مل في الساعة أثناء التمرين.
كيف تعمل تقديرات معدل التعرق الشخصي؟
أدخل مدة التمرين، ووزن الجسم قبل وبعد الجلسة، وأي سوائل تم تناولها خلالها. تقدّر الآلة الحاسبة فقدان العرق في الساعة؛ تفترض الطريقة البسيطة عدم وجود انقطاع لاستخدام الحمام أثناء الجلسة.
هل من الممكن أن يكون شرب الكثير من الماء ضارًا؟
نعم. قد يسبب تناول كميات مفرطة من الماء انخفاضًا خطيرًا في صوديوم الدم. إذا كنت تعاني من مرض الكلى أو قصور القلب، فاتبع نصائح طبيبك بشأن السوائل.
أي علامات عملية يجب أن أستخدمها؟
العطش والبول الأصفر الباهت هما دليلان عمليان للاستخدام اليومي. تختلف احتياجات كل فرد حسب الطقس والصحة والحمل والنظام الغذائي والأدوية.
آخر تحديث: