حاسبة الماكرو (الماكروز)

نقوم بتقدير السعرات الحرارية اليومية باستخدام معادلة ميفلين-سانت جور ومستوى نشاطك، ثم نطبق هدفًا للتخفيض أو الزيادة بناءً على نسبة مئوية، ونحدد كمية البروتين حسب وزن الجسم، ونحافظ على حد أدنى للدهون، ونوزع السعرات المتبقية على الكربوهيدرات.

تستخدم أهداف إنقاص الوزن واكتساب العضلات 1.6–2.2 جرام/كجم، بينما تستخدم مرحلة الحفاظ على الوزن 1.2–1.6 جرام/كجم. يظل تناول الدهون عند 0.5 جرام/كجم أو أعلى و20% من السعرات الحرارية؛ وتُستخدم الكربوهيدرات السعرات المتبقية.

لا. يتم استبعاد فترة الحمل لأن احتياجات الطاقة والمغذيات تتطلب إرشادات قبل الولادة مخصصة لكل حالة.

لا. هذا تقدير عام. استشر أخصائي تغذية مسجل للحصول على إرشادات غذائية شخصية.