健康
蛋白质摄入计算器
根据目标和训练计算每日蛋白质克数。
120–165克/天
每日范围
19–30克/餐
每餐参考量
1.6–2.2 g/kg
目标范围
如处于孕期或哺乳期，或患有肾病，请遵循临床医生的建议。65+ 岁成人可考虑接近范围上限，以帮助应对与年龄相关的肌肉流失（肌少症）。
如何使用蛋白质范围
输入体重并选择适合自己的活动或目标。可从每日范围的中间值开始，以每餐 0.25–0.4 g/kg 作为分配参考，再根据训练、恢复和能量摄入情况在范围内调整。
蛋白质摄入计算器帮助运动员和日常训练者获得一个清晰、可行的数值，可在健身房、公路或泳池中使用——无需上传任何数据。所有计算均在浏览器本地运行。
使用预设了解预期输入，然后根据您的训练进行调整。当您需要训练日志或下一次锻炼的快速计划时，导出或分享结果。
常见问题
我的数据会被上传吗？
不会。输入数据仅保留在您的浏览器中。可选的会话历史存储在本地设备上，仅限本机使用。
这是医疗或教练建议吗？
不会。这是一个免费的教育计算器。如有伤病或健康问题，请咨询合格的教练或临床医生以获取个性化方案。
我可以分享或导出结果吗？
是的。大多数页面支持复制、CSV下载和可分享的结果图片，方便您记录日志或将计划发送给训练伙伴。
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