健康
宏量营养计算器
每日蛋白质、碳水、脂肪目标。
本计算器不适用于孕期 — 请向具备资质的产前保健临床医生或注册营养师寻求个体化指导。
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卡路里/天
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蛋白质范围
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剩余碳水化合物
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脂肪
如何使用您的宏
请使用蛋白质范围，不必追求单一精确数值。脂肪摄入应高于最低值，其余热量由碳水化合物补足，并使用自定义克数检查按 4/4/9 计算的宏量营养素热量是否符合目标。
常见问题
我的宏量营养素如何计算？
我们依据米夫林-圣杰尔公式及您的活动水平估算每日所需热量，再应用基于百分比的减脂或增肌目标，根据体重设定蛋白质摄入量，设定脂肪摄入下限，最后将剩余热量分配给碳水化合物。
你选用哪种蛋白质摄入范围？
减脂和增肌目标对应的摄入量为 1.6–2.2 克/公斤体重；维持现状的摄入量为 1.2–1.6 克/公斤体重。脂肪摄入量需达到 0.5 克/公斤体重及以上，且占热量摄入的 20%；碳水化合物则利用剩余的热量。
孕期可以使用它吗？
不。孕期不在计算范围内，因为孕期对能量和营养的需求需要个性化的产前指导。
这是医疗建议吗？
否。这只是一般性估算。请咨询注册营养师以获得个性化营养指导。
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