健康
BMR 热量计算器
基础代谢与每日热量需求。
活动系数通常会高估久坐办公人群的需求，请如实选择。
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BMR（千卡/天）
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维持 (TDEE)
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减脂范围（10–20%）
基础代谢率（BMR）、总代谢率（TDEE）和你的热量目标
输入成人个人资料和活动水平，对比 Mifflin-St Jeor、可选的 Katch-McArdle 与 Revised Harris-Benedict 估算结果，再查看按百分比计算的减脂 / 维持 / 增肌目标。
常见问题
什么是BMR？
基础代谢率是身体在静止状态下消耗的热量。TDEE 在此基础上计入活动消耗。
使用哪个公式？
默认采用 Mifflin-St Jeor 公式。若已知体脂率，也会显示 Katch-McArdle 公式的计算结果（370 + 21.6 × 瘦体重公斤数），该公式可能更适用；修订版 Harris-Benedict 公式仅用于对比。
热量目标是如何制定的？
减脂目标的热量摄入比 TDEE 低 10–20%，增肌目标则比 TDEE 高 5–15%。请将计算结果视为一个范围，并留意低于基础代谢率的目标值。
宏观分布是多少？
维持热量的平衡比例为30%蛋白质/40%碳水化合物/30%脂肪，以克数表示（蛋白质和碳水化合物为4千卡/克，脂肪为9千卡/克）。
这是医疗建议吗？
否——这仅是估算。请咨询专业人士获取个性化指导。
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