健康
每日饮水计算器
估算每天该喝多少水。
可选：估算个人出汗率
如需更个性化地估算运动补水量，请在运动前后立即称重，并计入运动期间饮用的液体。此简易方法假设运动期间未如厕。
个人出汗率：可选。
1.7–2.2 L
每日应饮用液体
2.1–2.8 L
每日总水量
7–9
约需饮用的 240 ml 杯数
避免过量饮水：远超身体所需的饮水量可能导致低钠血症（血钠降至危险水平）。如患有肾病或心力衰竭，请遵循临床医生的液体摄入建议。口渴感和淡黄色尿液可作为实用参考。
如何使用此范围
先按 30–40 ml/kg 的总水量经验范围估算。主要结果会扣除通常由食物提供的约 20%，显示应饮用的液体量。除非输入个人出汗率数据，否则运动补水会以较宽范围估算。
常见问题
我应该喝多少水？
常见的经验法则是每天总需水量为30–40 ml/kg。其中约20%可能来自食物，因此主要结果会估算出还需饮用的液体量。
运动会影响估算结果吗？
是的。如果没有个人出汗数据，该工具会默认加入每小时 400–800 毫升的运动出汗量范围。
个人出汗率估算是如何进行的？
输入运动时长、运动前后的体重以及运动期间摄入的液体量。计算器会估算每小时的汗液流失量；简易模式假设运动期间无需上厕所。
饮水过量会有害健康吗？
是的。过量饮水可能引发低钠血症，即血液中钠含量过低。若患有肾病或心力衰竭，需遵循临床医生的液体摄入建议。
我该使用哪些实用标识？
口渴感和淡黄色尿液是日常实用的参考依据。个体的水分需求会因天气、健康状况、孕期、饮食及用药情况而有所不同。
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