健康
跑步步頻節拍器
有聲步頻訓練器。
170
每分鐘步數
353
毫秒/步
00:00
工作階段
0
節拍
點選紀錄 4–8 次自然落腳，或輸入實測基準，然後使用相對預設。
| 目標 | SPM | 使用時機 |
|---|
170 SPM ≈ 每 353 ms 一步。這與輸入的自然步頻一致。
由於瀏覽器限制，背景或鎖定畫面播放可能會暫停。
前景排程已就緒。
Heiderscheit et al. (2011)：在速度固定時，將步頻提高到自然步頻以上 5–10%，可降低 45 名健康休閒跑者的部分關節負荷指標。這並不意味著 180 SPM 是通用目標。
配速節奏： 配速計算機 · 訓練配速: VDOT計算機 · 間歇時間: HIIT計時器 · 完成時間: 比賽時間預測器.
如何用步頻訓練
熱身後，以計畫跑步的配速測量自然步頻，再嘗試以 +3% 或 +5% 完成一小段。讓輕盈的落腳與節拍聲同步，先延長持續時間，再提高相對目標。請讓頁面保持在前景，因為瀏覽器可能會在背景或鎖定畫面時暫停音訊。
跑步節奏節拍器可透過清晰的嗒嗒聲幫助您練習目標步頻（每分鐘步數），無需安裝應用程式或上傳檔案。可用於動作訓練、輕鬆跑或比賽配速的轉換練習。 從接近目前步頻的預設值開始，然後以小幅度逐步提高 SPM。需要訓練記錄時可匯出或分享此節奏。
常見問題
我的資料會被上傳嗎？
不會。音頻和會話統計數據保留在您的瀏覽器中。
這是教練建議嗎？
不會。這是一個免費的訓練輔助工具。如果在改變步態時有受傷疑慮，請諮詢教練。
我可以分享結果嗎？
可以——複製訓練文字、下載 CSV 或分享包含 SPM 的結果圖片。
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