健康
BMR 熱量計算機
基礎代謝與每日熱量需求。
活動係數通常會高估久坐辦公族的需求，請如實選擇。
—
BMR (千卡/日)
—
維持 (TDEE)
—
減脂範圍（10–20%）
基礎代謝率（BMR）、每日總代謝率（TDEE）與你的熱量目標
輸入成人個人資料和活動程度，比較 Mifflin-St Jeor、選用的 Katch-McArdle 與 Revised Harris-Benedict 估算結果，再查看依百分比計算的減脂 / 維持 / 增肌目標。
常見問題
什麼是 BMR？
基礎代謝率 (BMR) 是身體休息時消耗的卡路里。TDEE 則加上你的活動消耗。
使用了哪個公式？
預設採用 Mifflin-St Jeor 公式。若已知體脂率，也會顯示 Katch-McArdle 公式(370 + 21.6 × 瘦體重公斤數)的計算結果，此公式可能更為適用；修正版 Harris-Benedict 公式僅供參考比對。
熱量目標是怎麼制定的？
減重目標的熱量攝取會比 TDEE 低 10–20%，增肌目標則會比 TDEE 高 5–15%。請將結果視為一個範圍，並檢視任何低於基礎代謝率的目標值。
什麼是巨集分配？
維持熱量的平衡比例為30%蛋白質/40%碳水化合物/30%脂肪，以克數表示（蛋白質和碳水化合物分別為4大卡/克，脂肪為9千卡/克）。
這是醫療建議嗎？
否——這只是估算。請諮詢專業人士獲得個人化指導。
最後更新日期: