健康
VDOT計算機
根據比賽得出Jack Daniels訓練配速。
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估計VDOT
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輕鬆 / km
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閾值 / 公里
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馬拉松 / km
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間歇 / 公里
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次數 / 公里
| 心率區間 | 目的 | 配速 / 公里 | 指南 |
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使用方法
選擇比賽距離、輸入完賽時間，並使用估計的VDOT與訓練配速作為規劃指引。此分數採用Daniels VO2需求與VO2百分比近似法。
VDOT 計算機幫助運動員和日常訓練者獲得一個清晰、可操作的數值，可在健身房、道路或泳池中使用 — 無需上傳任何資料。所有計算均在您的瀏覽器中本地執行。
使用預設值了解預期輸入，然後根據您的訓練進行調整。當您需要訓練日誌或下一次訓練的快速計劃時，導出或分享結果。
常見問題
VDOT 計算機可以用來做什麼？
根據比賽成績計算您的VDOT得分，並取得Jack Daniels訓練配速（輕鬆跑、馬拉松配速、閾值跑、間歇跑與重複跑）— 加上每週訓練建議。此工具專為實用訓練決策設計，非醫療診斷用途。
如何正確使用VDOT計算機？
從範例或預設開始，然後將數值替換為您自己測量的體重、時間、距離或心率。輸入錯誤可能大幅改變結果。
VDOT計算器的準確度如何？
公式和表格是廣泛使用的教練估算。個人體能、睡眠、高溫和技術仍然重要——請將結果視為指引並逐步進步。
我的資料會被上傳嗎？
否。輸入資料儲存在您的瀏覽器中。可選的會話記錄僅使用此裝置上的 localStorage。
這是醫療或教練建議嗎？
否。這是一個免費的教育計算器。請諮詢合格的教練或臨床醫師以獲得個人化計劃，特別是如果您有受傷或健康問題。
我可以分享或匯出結果嗎？
是的。多數頁面支援複製、CSV 下載以及可分享的結果圖片，方便您記錄或將計劃發送給訓練夥伴。