健康
蛋白質攝取量計算機
根據目標與訓練提供每日蛋白質克數。
165g
每日蛋白質
41g
每餐蛋白質
2.2g/kg
目標乘數
增肌目標：2.2 g/kg。將蛋白質分配到4餐以更容易堅持。
| 食物參考 | 蛋白質 | 每日建議量 |
|---|
完整巨量營養素： 巨量營養計算機 · 每日消耗： BMR 熱量計算機 · 運動消耗： 運動消耗計算機 · 水分補充： 每日飲水計算機.
如何使用你的蛋白質目標
輸入體重，選擇目標，然後將每日克數分配到3至5餐。將食物當量作為快速購物或備餐參考，並在需要精確時根據營養標籤調整。
蛋白質攝取計算器幫助運動員和日常訓練者獲得明確、可行的數字，可在健身房、路上或泳池中使用 — 無需上傳任何資料。所有計算在瀏覽器中本地執行。
使用預設值了解預期輸入，然後根據您的訓練進行調整。當您需要訓練日誌或下一次訓練的快速計劃時，導出或分享結果。
常見問題
蛋白質攝取計算機可以用來做什麼？
根據體重、目標（減脂、維持、增肌、耐力）與訓練頻率計算每日蛋白質需求。可分餐顯示並查看雞肉、雞蛋與乳清的食物當量。此工具專為實用訓練決策設計，非醫療診斷用途。
如何正確使用蛋白質攝取計算器？
從範例或預設開始，然後將數值替換為您自己測量的體重、時間、距離或心率。輸入錯誤可能大幅改變結果。
蛋白質攝取計算器的準確度如何？
公式和表格是廣泛使用的教練估算。個人體能、睡眠、高溫和技術仍然重要——請將結果視為指引並逐步進步。
我的資料會被上傳嗎？
否。輸入資料儲存在您的瀏覽器中。可選的會話記錄僅使用此裝置上的 localStorage。
這是醫療或教練建議嗎？
否。這是一個免費的教育計算器。請諮詢合格的教練或臨床醫師以獲得個人化計劃，特別是如果您有受傷或健康問題。
我可以分享或匯出結果嗎？
是的。多數頁面支援複製、CSV 下載以及可分享的結果圖片，方便您記錄或將計劃發送給訓練夥伴。