健康
蛋白質攝取量計算機
根據目標與訓練提供每日蛋白質克數。
120–165 克/天
每日範圍
19–30 克/餐
每餐參考量
1.6–2.2 g/kg
目標範圍
若正值孕期或哺乳期，或患有腎臟病，請遵照醫師建議。65+ 歲成人可考慮接近範圍上限，以協助因應與年齡相關的肌肉流失（肌少症）。
如何使用蛋白質範圍
輸入體重並選擇適合自己的活動或目標。可從每日範圍的中間值開始，以每餐 0.25–0.4 g/kg 作為分配參考，再依訓練、恢復和熱量攝取狀況在範圍內調整。
蛋白質攝取計算器幫助運動員和日常訓練者獲得明確、可行的數字，可在健身房、路上或泳池中使用 — 無需上傳任何資料。所有計算在瀏覽器中本地執行。
使用預設值了解預期輸入，然後根據您的訓練進行調整。當您需要訓練日誌或下一次訓練的快速計劃時，導出或分享結果。
常見問題
我的資料會被上傳嗎？
否。輸入資料儲存在您的瀏覽器中。可選的會話記錄僅使用此裝置上的 localStorage。
這是醫療或教練建議嗎？
否。這是一個免費的教育計算器。請諮詢合格的教練或臨床醫師以獲得個人化計劃，特別是如果您有受傷或健康問題。
我可以分享或匯出結果嗎？
是的。多數頁面支援複製、CSV 下載以及可分享的結果圖片，方便您記錄或將計劃發送給訓練夥伴。
最後更新日期: