健康
每日飲水計算機
估算每天該喝多少水。
選填：估算個人出汗率
如需更個人化地估算運動補水量，請在運動前後立即量體重，並計入運動期間飲用的液體。此簡易方法假設運動期間沒有如廁。
個人出汗率：選填。
1.7–2.2 L
每日應飲用液體
2.1–2.8 L
每日總水量
7–9
約需飲用的 240 ml 杯數
避免過量飲水：遠超身體所需的飲水量可能造成低鈉血症（血鈉降至危險程度）。若患有腎臟病或心臟衰竭，請遵照醫師的液體攝取建議。口渴感和淡黃色尿液可作為實用參考。
如何使用此範圍
先依 30–40 ml/kg 的總水量經驗範圍估算。主要結果會扣除通常由食物提供的約 20%，顯示應飲用的液體量。除非輸入個人出汗率資料，否則運動補水會以較寬範圍估算。
常見問題
我應該喝多少水？
一般經驗法則建議每日總攝水量為 30–40 ml/kg。約有 20% 的水分來自食物，因此主要結果會估算出還需補充的液體量。
運動會改變估算結果嗎？
是的。在缺乏個人排汗資料的情況下，此工具會加入每小時 400–800 毫升的運動範圍。
個人排汗速率估算機制是如何運作的？
輸入運動時長、運動前後的體重，以及運動期間攝取的液體量。計算器會估算每小時的出汗量；簡易模式假設運動期間不會去上廁所。
喝太多水會有危害嗎？
是的。攝取過量水分可能導致低鈉血癥，也就是血液中鈉含量過低而引發危險。如果你有腎臟疾病或心臟衰竭，請遵循醫師的飲水建議。
我應該使用哪些實用的標記？
口渴感與淡黃色尿液是日常實用的參考指標。個人的飲水量需求會因天氣、健康狀況、懷孕、飲食與用藥而有所差異。
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