健康
巨量營養計算機
每日蛋白質、碳水、脂肪目標。
本計算器不適用於孕期 — 請向合格的產前照護醫療人員或營養師尋求個別化指導。
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卡路里/天
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蛋白質範圍
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剩餘碳水化合物
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脂肪
如何使用您的巨集
請使用蛋白質範圍，不必追求單一精確數值。脂肪攝取應高於最低值，其餘熱量由碳水化合物補足，並使用自訂克數檢查依 4/4/9 計算的巨量營養素熱量是否符合目標。
常見問題
如何計算我的巨量營養素？
我們會根據 Mifflin-St Jeor 公式與您的活動程度來估算每日熱量需求，再套用百分比式的減脂或增肌目標，依體重設定蛋白質攝取量，確保脂肪攝取量不低於最低限值，其餘熱量則分配給碳水化合物。
您使用的是哪種蛋白質範圍？
減脂與增肌目標的攝取量為 1.6–2.2 克/公斤體重；維持體重則為 1.2–1.6 克/公斤體重。脂肪攝取量至少為 0.5 克/公斤體重且佔熱量的 20%；碳水化合物則使用剩餘的熱量。
懷孕期間可以使用這個嗎？
不。孕期不列入計算，因為能量與營養需求需要個別化的產前指導。
這是醫療建議嗎？
否。這是一般估算。請諮詢註冊營養師以獲得個人化營養指導。
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