運動消耗計算機

總熱量 = MET × 體重（公斤）× 持續時間（小時）。淨活動熱量 = (MET − 1) × 體重（公斤）× 持續時間（小時）。

這是一個可靠的估算，但實際燃燒取決於強度、體能和身體組成。請將其視為指南。

輸入食物熱量目標（例如 540 kcal 的起司漢堡），就能看出以你的體重要步行多少分鐘才能消耗掉這些熱量。

總熱量包含了你即便靜止也會消耗的基礎能量——就算坐着也會消耗基礎熱量。淨活動熱量會扣除那 1 MET 的基礎消耗，僅顯示活動所額外產生的熱量。