Máy tính giấc ngủ
Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất.
Chu kỳ ngủ trung bình 90 min (70–120 min là bình thường).
| Thời gian | Chu kỳ | Thời gian nằm trên giường | Thời gian ngủ ước tính |
|---|
Nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài, hãy gặp chuyên gia y tế. Công cụ tính này không phải là tư vấn y khoa.
Đặt báo thức: Đồng hồ báo thức · calo hàng ngày: Tính BMR & calo · khối tập trung: Bộ hẹn giờ Pomodoro.
Khi nào tôi nên đi ngủ hoặc thức dậy?
Đặt giờ thức dậy, giờ đi ngủ hoặc ngủ ngay bây giờ. Mỗi lựa chọn đều tách tổng thời gian nằm trên giường khỏi thời gian ngủ ước tính, coi chu kỳ 90 phút là giá trị gần đúng và dùng tuổi tùy chọn để ưu tiên thời lượng phù hợp.
Câu hỏi thường gặp
Nó hoạt động như thế nào?
Công cụ sử dụng các chu kỳ khoảng 90 phút, sau đó cộng thêm thời gian bạn mất để chìm vào giấc ngủ để tính thời gian nằm trên giường. Thời lượng ngủ được ước tính sẽ không bao gồm khoảng thời gian đó.
Tại sao nhiều lần?
Các chu kỳ ngủ khác nhau, vì vậy bảng này cung cấp nhiều lịch trình và sắp xếp chúng dựa trên khuyến nghị dựa trên tuổi tùy chọn của bạn. Hãy chọn một lịch trình phù hợp với thói quen thực tế của mình.
Thời gian 90 phút có chính xác với mọi người?
Không. Mỗi chu kỳ ngủ trung bình kéo dài 90 phút, và 70–120 phút là mức bình thường. Hãy coi những thời gian này là hướng dẫn gần đúng, không phải quy tắc nghiêm ngặt.
Tôi cần ngủ bao lâu?
Độ tuổi 13–17 thường được khuyến nghị ngủ 8–10 giờ, người trưởng thành 18–64 cần 7–9 giờ, và người trên 65 tuổi cần 7–8 giờ.
Cập nhật lần cuối: