Máy tính VO2 Max
Ước tính VO2max từ chạy bộ hoặc nhịp tim.
Chỉ dùng giao thức một phút Léger 1988: 8.5 km/h ở cấp 1, sau đó tăng +0.5 km/h mỗi phút.
Nâng cao / độ tin cậy thấp: tỷ lệ nhịp tim Uth
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × measured HRmax / HRrest. Được xác thực trên 46 nam giới đã tập luyện, 21–51 tuổi. Không dùng ước tính 220 − tuổi.
Nhập HRmax đã đo để bật phương pháp độ tin cậy thấp này.
Nguồn phương pháp và nhóm đối tượng áp dụng
Bài chạy 12 phút Cooper
Nguồn: Cooper 1968.
Công thức: (meters − 504.9) / 44.73.
Dùng cho: người khỏe mạnh, vận động thường xuyên và có thể hoàn thành bài chạy nỗ lực tối đa.
Chạy Cooper 1.5-mile
Nguồn: Phương trình thực địa Cooper 1968 / Cooper Institute.
Công thức: 483 / thời gian tính bằng phút + 3.5.
Dùng cho: người có thể hoàn thành bài chạy 1.5-mile tối đa với nhịp đều.
Chạy con thoi Léger 20 m
Nguồn: Léger et al. 1988.
Giao thức: Bắt đầu ở 8.5 km/h, tăng +0.5 km/h mỗi phút; nhập cấp độ và lượt chạy cuối.
Công thức: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; người lớn dùng A = 18.
Dùng cho: học sinh, người lớn khỏe mạnh và vận động viên môn thể thao chạy-dừng sử dụng giao thức âm thanh phù hợp.
Đi bộ Rockport one-mile
Nguồn: Kline et al. 1987; 343 người lớn khỏe mạnh 30–69 tuổi.
Công thức: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, trong đó S = 1 nam / 0 nữ.
Dùng cho: người lớn 30–69 tuổi phù hợp với bài kiểm tra đi bộ nhanh dưới mức tối đa; bắt buộc có nhịp tim khi hoàn thành.
VO₂max ước tính ≈ 51.3 ml/kg/min.
Ước tính từ bài kiểm tra thực địa không phải phép đo y khoa. Hãy kiểm tra tình trạng sức khỏe trước mọi bài kiểm tra nỗ lực tối đa.
Vùng tập luyện: Máy tính vùng nhịp tim · dự đoán cuộc đua: Dự đoán thời gian đua · tính toán tốc độ: Tính tốc độ · chỉ số cơ thể: Tính chỉ số BMI.
Cách ước tính VO₂max
Chọn đúng giao thức thực địa bạn đã hoàn thành và chỉ nhập các số đo của giao thức đó. Công cụ đưa ra ước tính trung lập theo ml/kg/min; không chẩn đoán thể lực hay thay thế phép đo y khoa.
Máy tính VO2 Max giúp vận động viên và người tập luyện hàng ngày có được một con số rõ ràng, có thể hành động để sử dụng trong phòng gym, trên đường hoặc trong hồ bơi — mà không cần tải lên bất kỳ dữ liệu nào. Tất cả tính toán đều chạy cục bộ trong trình duyệt của bạn.
Sử dụng các cài đặt sẵn để tìm hiểu đầu vào dự kiến, sau đó điều chỉnh cho buổi tập của riêng bạn. Xuất hoặc chia sẻ kết quả khi bạn muốn có nhật ký tập luyện hoặc kế hoạch nhanh cho buổi tập tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Dữ liệu của tôi có được tải lên không?
Không. Dữ liệu đầu vào ở lại trong trình duyệt của bạn. Lịch sử phiên tùy chọn sử dụng localStorage trên thiết bị này.
Đây có phải là lời khuyên y tế hay huấn luyện?
Không. Đây là máy tính giáo dục miễn phí. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc bác sĩ lâm sàng có trình độ để có chương trình cá nhân hóa, đặc biệt nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Tôi có thể chia sẻ hoặc xuất kết quả không?
Có. Hầu hết các trang đều hỗ trợ sao chép, tải xuống CSV và hình ảnh kết quả có thể chia sẻ để bạn có thể giữ nhật ký hoặc gửi kế hoạch cho đối tác tập luyện.
Cập nhật lần cuối: