VO2 میکس کیلکولیٹر
دوڑ یا دل کی دھڑکن سے VO2max کا تخمینہ لگائیں۔
Léger 1988 صرف ایک منٹ کا پروٹوکول: 8.5 km/h لیول 1 استعمال کریں، پھر ہر منٹ +0.5 km/h استعمال کریں۔
ایڈوانسڈ / کم اعتماد: Uth دل کی دھڑکن کا تناسب
Uth وغیرہ۔ 2004: VO₂max = 15.3 × HRmax / HRrest 46 تربیت یافتہ مرد 21–51 میں تصدیق شدہ۔ کوئی 220 − عمر کا اندازہ استعمال نہیں کیا جاتا۔
اس کم اعتماد کے طریقہ کار کو فعال کرنے کے لیے ایک ماپا HRmax درج کریں۔
طریقہ کار کے ذرائع اور قابل اطلاق آبادیوں
کوپر 12 منٹ دوڑ
ماخذ: Cooper 1968۔
فارمولا: (میٹر − 504.9) / 44.73۔
استعمال برائے: صحت مند، باقاعدگی سے فعال لوگ جو زیادہ سے زیادہ کوشش کے ساتھ دوڑ مکمل کر سکتے ہیں۔
Cooper 1.5 میل کی دوڑ
ماخذ: Cooper 1968 / Cooper Institute کا فیلڈ مساوات۔
فارمولا: 483 / وقت منٹ میں + 3.5۔
استعمال برائے: لوگ زیادہ سے زیادہ 1.5 میل کی دوڑ کو برابر رفتار کے ساتھ مکمل کر سکتے ہیں۔
Léger 20 m شٹل رن
ماخذ: Léger وغیرہ۔ 1988۔
پروٹوکول: 8.5 km/h start, +0.5 km/h ہر منٹ؛ فائنل لیول اور شٹل میں داخل ہوں۔
فارمولا: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; بالغ افراد A = 18 استعمال کرتے ہیں۔
استعمال برائے: اسکول کے بچوں، صحت مند بالغوں، اور اسٹاپ-اسٹارٹ کھیلوں کے کھلاڑی میچنگ آڈیو پروٹوکول استعمال کرتے ہیں۔
Rockport ون میل واک
ماخذ: Kline وغیرہ۔ 1987; 343 صحت مند بالغ 30–69 عمر کے ہیں۔
فارمولا: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR، جہاں S = 1 مرد / 0 خاتون۔
استعمال برائے: 30–69 عمر کے بالغ افراد تیز سب میکسیمل واکنگ ٹیسٹ کے لیے موزوں ہیں؛ مکمل دل کی دھڑکن ضروری ہے۔
تخمینہ شدہ VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min۔
فیلڈ ٹیسٹ کے تخمینے طبی پیمائشیں نہیں ہوتے۔ کسی بھی زیادہ سے زیادہ کوشش والے ٹیسٹ سے پہلے اپنی صحت کی حالت چیک کریں۔
تربیتی زونز: دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر · دوڑ کا تخمینہ: ریس ٹائم پریڈیکٹر · رفتار کا حساب: پیس کیلکولیٹر · جسمانی پیمائش: BMI کیلکولیٹر.
VO₂max کا اندازہ کیسے لگائیں
بالکل وہی فیلڈ پروٹوکول منتخب کریں جو آپ نے مکمل کیا ہے اور صرف اسی پروٹوکول کی پیمائشیں درج کریں۔ کیلکولیٹر نیوٹرل تخمینہ ml/kg/min میں رپورٹ کرتا ہے؛ یہ فٹنس کی تشخیص یا طبی پیمائش کی جگہ نہیں لیتا۔
VO2 Max کیلکولیٹر کھلاڑیوں اور روزمرہ کے تربیت لینے والوں کو ایک واضح اور قابل عمل نمبر فراہم کرتا ہے جسے وہ جم، سڑک یا تالاب میں استعمال کر سکتے ہیں — بغیر کسی ڈیٹا کو اپ لوڈ کیے۔ تمام حسابات آپ کے براؤزر میں مقامی طور پر چلتے ہیں۔
متوقع ان پٹ سیکھنے کے لیے پری سیٹس کا استعمال کریں، پھر اپنے سیشن کے لیے ایڈجسٹ کریں۔ جب آپ تربیتی لاگ یا اپنی اگلی ورزش کے لیے فوری منصوبہ چاہیں تو نتیجہ ایکسپورٹ یا شیئر کریں۔
عمومی سوالات
کیا میرا ڈیٹا اپ لوڈ کیا جاتا ہے؟
نہیں۔ ان پٹس آپ کے براؤزر میں رہتے ہیں۔ اختیاری سیشن ہسٹری صرف اس ڈیوائس پر localStorage استعمال کرتی ہے۔
کیا یہ طبی یا کوچنگ مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ ایک مفت تعلیمی کیلکولیٹر ہے۔ ذاتی پروگراموں کے لیے کسی قابل کوچ یا ماہرِ امراض سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹیں یا صحت کے مسائل ہوں۔
کیا میں نتیجہ شیئر یا ایکسپورٹ کر سکتا ہوں؟
ہاں۔ زیادہ تر صفحات کاپی، CSV ڈاؤن لوڈ اور شیئر ایبل نتیجہ کی تصویر کو سپورٹ کرتے ہیں تاکہ آپ لاگ رکھ سکیں یا منصوبہ کسی تربیتی پارٹنر کو بھیج سکیں۔
آخر اپ ڈیٹ شدہ: