VO2 میکس کیلکولیٹر
دوڑ یا دل کی دھڑکن سے VO2max کا تخمینہ لگائیں۔
2800 میٹر کا کوپر ٹیسٹ تقریباً 51.3 ملی لیٹر/کلوگرام/منٹ کا تخمینہ لگاتا ہے۔
| زمرہ | آپ کی عمر/جنس کے لیے تھریشولڈ |
|---|
تربیتی زونز: دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر · دوڑ کا تخمینہ: ریس ٹائم پریڈیکٹر · رفتار کا حساب: پیس کیلکولیٹر · جسمانی پیمائش: BMI کیلکولیٹر.
ڈس کلیمر: یہ ایک تخمینہ ہے، کلینیکل یا لیب VO2max ٹیسٹ نہیں۔
VO2max کا تخمینہ کیسے لگائیں
وہ طریقہ منتخب کریں جو آپ کے ڈیٹا سے مطابقت رکھتا ہو، دوڑ کا فاصلہ یا وقت درج کریں، یا عمر کے ساتھ آرام کرتے ہوئے دل کی دھڑکن استعمال کریں۔ نتیجہ ml/kg/min میں اپ ڈیٹ ہوتا ہے اور ایک سادہ عمر اور جنس کے نارم ٹیبل سے موازنہ کیا جاتا ہے۔
VO2 Max کیلکولیٹر کھلاڑیوں اور روزمرہ کے تربیت لینے والوں کو ایک واضح اور قابل عمل نمبر فراہم کرتا ہے جسے وہ جم، سڑک یا تالاب میں استعمال کر سکتے ہیں — بغیر کسی ڈیٹا کو اپ لوڈ کیے۔ تمام حسابات آپ کے براؤزر میں مقامی طور پر چلتے ہیں۔
متوقع ان پٹ سیکھنے کے لیے پری سیٹس کا استعمال کریں، پھر اپنے سیشن کے لیے ایڈجسٹ کریں۔ جب آپ تربیتی لاگ یا اپنی اگلی ورزش کے لیے فوری منصوبہ چاہیں تو نتیجہ ایکسپورٹ یا شیئر کریں۔
عمومی سوالات
میں VO2 Max کیلکولیٹر کس لیے استعمال کر سکتا ہوں؟
کوپر 12 منٹ کی دوڑ، 1.5 میل کی دوڑ، یا آرام دل کی دھڑکن کے طریقے سے زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک (VO2max) کا تخمینہ لگائیں، پھر واضح فٹنس کیٹیگری کے ساتھ عمر اور جنس کے معیارات سے موازنہ کریں۔ یہ عملی تربیتی فیصلوں کے لیے بنایا گیا ہے، طبی تشخیص کے لیے نہیں۔
میں VO2 Max Calculator کو صحیح طریقے سے کیسے استعمال کروں؟
کسی مثال یا پہلے سے طے شدہ سے شروع کریں، پھر اپنے پیمائش شدہ وزن، وقت، فاصلہ یا دل کی دھڑکن سے اقدار کو تبدیل کریں۔ چھوٹی ان پٹ غلطیاں آؤٹ پٹ کو بہت زیادہ تبدیل کر سکتی ہیں۔
VO2 میکس کیلکولیٹر کتنا درست ہے؟
فارمولے اور جدول بڑے پیمانے پر استعمال شدہ کوچنگ تخمینے ہیں۔ انفرادی فٹنس، نیند، گرمی اور تکنیک اب بھی اہم ہیں — نتیجہ کو ایک رہنما کے طور پر لیں اور آہستہ آہستہ ترقی کریں۔
کیا میرا ڈیٹا اپ لوڈ کیا جاتا ہے؟
نہیں۔ ان پٹس آپ کے براؤزر میں رہتے ہیں۔ اختیاری سیشن ہسٹری صرف اس ڈیوائس پر localStorage استعمال کرتی ہے۔
کیا یہ طبی یا کوچنگ مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ ایک مفت تعلیمی کیلکولیٹر ہے۔ ذاتی پروگراموں کے لیے کسی قابل کوچ یا ماہرِ امراض سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹیں یا صحت کے مسائل ہوں۔
کیا میں نتیجہ شیئر یا ایکسپورٹ کر سکتا ہوں؟
ہاں۔ زیادہ تر صفحات کاپی، CSV ڈاؤن لوڈ اور شیئر ایبل نتیجہ کی تصویر کو سپورٹ کرتے ہیں تاکہ آپ لاگ رکھ سکیں یا منصوبہ کسی تربیتی پارٹنر کو بھیج سکیں۔