دل کی دھڑکن زون کیلکولیٹر
اپنی عمر سے تربیتی زونز کا ہدف۔
220 − عمر کا فارمولا فرسودہ ہے اور صرف اختیاری موازنے کے لیے دیا گیا ہے۔
فارمولے والے HRmax میں فرد کے لحاظ سے ±10 bpm کا فرق ہوتا ہے — حالیہ ریس میں ناپا گیا زیادہ سے زیادہ HR زیادہ قابل اعتماد ہے۔
Beta-blockers HR کم کرتے ہیں — زون لاگو نہیں ہوتے۔
| زون | شدت | رینج (bpm) | RPE (1–10) | بات چیت کا ٹیسٹ |
|---|
| تربیت کا مقصد | ہدف زون | کب استعمال کریں |
|---|
تربیت کی رفتار؟ پیس کیلکولیٹر · فی رن کیلوریز: کیلوریز برن کیلکولیٹر · روزانہ میکروز: میکرو کیلکولیٹر.
دل کی دھڑکن کے مطابق تربیت
دل کی دھڑکن کے زون ہلکی ریکوری، ایروبک برداشت، ٹیمپو ورک اور سخت وقفوں کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ Zone 2 میں چربی کے آکسیڈیشن کا حصہ زیادہ ہو سکتا ہے، لیکن چربی کم کرنے کے لیے کل کیلوریز اہم ہیں۔
عمومی سوالات
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کیسے پائی جاتی ہے؟
ڈیفالٹ تخمینہ تاناکا کا ہے: 208 − 0.7 × عمر۔ پرانا 220 − عمر کا فارمولا اختیاری موازنے کے طور پر برقرار رہتا ہے، جبکہ ناپی گئی HRmax اس تخمینے پر ترجیح پاتی ہے۔
آرام کی دل کی دھڑکن کیسے زونز کو تبدیل کرتی ہے؟
جب آرام کے دوران دل کی دھڑکن درج کی جاتی ہے، تو یہ ٹول کاروونین دل کی دھڑکن کی ریزرو کا استعمال کرتا ہے: HRR = HRmax − RHR، پھر ہر حد RHR + HRR × انٹینسٹی کے برابر ہوتی ہے۔
پانچ زونز کیا ہیں؟
زون 1 بہت آسان ہے، زون 2 آسان ایروبک ورزش ہے، زون 3 معتدل ہے، زون 4 مشکل ہے، اور زون 5 تقریباً زیادہ سے زیادہ کوشش والا حصہ ہے۔ ہر نتیجے میں bpm، RPE، اور ایک ٹاک-ٹیسٹ اشارہ شامل ہے۔
کیا زون 2 چربی کم کرنے کی ضمانت دیتا ہے؟
نہیں۔ زون 2 میں چربی کے آکسیکرن کا حصہ زیادہ ہو سکتا ہے، لیکن چربی کم کرنے کے لیے کُل کیلوریز اہم ہیں۔
آخر اپ ڈیٹ شدہ: