Калькулятор VO2 Max
Оцінка VO2max за бігом або пульсом.
Використовуйте лише однохвилинний протокол Léger 1988: 8.5 km/h на рівні 1, далі +0.5 km/h щохвилини.
Розширений метод / низька надійність: співвідношення пульсу Uth
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × виміряний HRmax / HRrest. Перевірено на 46 тренованих чоловіках віком 21–51 рік. Оцінка 220 − вік не використовується.
Введіть виміряний HRmax, щоб увімкнути цей метод із низькою надійністю.
Джерела методів і цільові групи
12-хвилинний біг Купера
Джерело: Cooper 1968.
Формула: (метри − 504.9) / 44.73.
Використовувати для: здорові, регулярно активні люди, здатні завершити біг із максимальним зусиллям.
Біг Cooper на 1.5-mile
Джерело: Польова формула Cooper 1968 / Cooper Institute.
Формула: 483 / час у хвилинах + 3.5.
Використовувати для: люди, здатні пробігти 1.5-mile з максимальним зусиллям і рівномірним темпом.
Човниковий біг Léger на 20 m
Джерело: Léger et al. 1988.
Протокол: Початок із 8.5 km/h, далі +0.5 km/h щохвилини; введіть фінальний рівень і номер відрізка.
Формула: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; для дорослих використовується A = 18.
Використовувати для: школярі, здорові дорослі та спортсмени в дисциплінах із чергуванням руху й зупинок, які використовують відповідний аудіопротокол.
Ходьба Rockport на одну милю
Джерело: Kline et al. 1987; 343 здорових дорослих віком 30–69 років.
Формула: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, де S = 1 для чоловіків / 0 для жінок.
Використовувати для: дорослі віком 30–69 років, здатні пройти швидкий субмаксимальний тест ходьби; потрібен пульс на фініші.
Розрахунковий VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
Оцінки польових тестів не є медичними вимірюваннями. Перед будь-яким тестом із максимальним зусиллям оцініть стан свого здоров’я.
Тренувальні зони: Калькулятор зон пульсу · прогноз гонки: Калькулятор прогнозу часу забігу · розрахунок темпу: Калькулятор темпу · показники тіла: Калькулятор ІМТ.
Як оцінити VO₂max
Виберіть саме той польовий протокол, який ви виконали, і введіть лише передбачені ним вимірювання. Калькулятор надає нейтральну оцінку в ml/kg/min; він не ставить діагноз і не замінює медичне вимірювання.
Калькулятор VO2 Max допомагає спортсменам і звичайним тренувальникам отримати чітке, придатне до застосування число, яке можна використовувати в тренажерному залі, на дорозі або в басейні — без завантаження даних. Всі розрахунки виконуються локально у вашому браузері.
Використовуйте попередні налаштування, щоб дізнатися очікувані вхідні дані, потім налаштуйте їх для власного заняття. Експортуйте або поділіться результатом, коли вам потрібен тренувальний журнал або швидкий план для наступного тренування.
Поширені запитання
Чи мої дані завантажуються?
Ні. Введені дані залишаються у вашому браузері. Необов'язкова історія сеансів використовує localStorage лише на цьому пристрої.
Це медична чи тренерська порада?
Ні. Це безкоштовний освітній калькулятор. Зверніться до кваліфікованого тренера або лікаря для індивідуальних програм, особливо якщо у вас є травми або проблеми зі здоров'ям.
Чи можу я поділитися або експортувати результат?
Так. Більшість сторінок підтримують копіювання, завантаження CSV та зображення результату, яким можна поділитися, щоб ви могли вести журнал або надіслати план тренувальному партнеру.
Останнє оновлення: