Калькулятор зон пульсу
Цільові тренувальні зони за віком.
Формула 220 − вік застаріла й наведена лише для необов’язкового порівняння.
Розрахунковий HRmax має індивідуальний розкид ±10 bpm — виміряний максимум на нещодавньому забігу надійніший.
Бета-блокатори знижують HR — зони не застосовуються.
| Зона | Інтенсивність | Діапазон (уд/хв) | RPE (1–10) | Розмовний тест |
|---|
| Тренувальна мета | Цільова зона | Коли використовувати |
|---|
Темп тренування? Калькулятор темпу · калорій за пробіжку: Калькулятор спалених калорій · щоденні макроси: Калькулятор макронутрієнтів.
Тренування за пульсом
Зони пульсу допомагають планувати легке відновлення, аеробну витривалість, темпову роботу та важкі інтервали. У Zone 2 частка окиснення жирів може бути вищою, але для зниження жиру важливі загальні калорії.
Поширені запитання
Як визначається максимальна частота серцевих скорочень?
Стандартною оцінкою є формула Танаки: 208 − 0.7 × вік. Старіша формула 220 − вік залишається як необов’язкове порівняння, а виміряне значення HRmax має пріоритет над будь-якою з цих оцінок.
Як частота спокійного серцебиття впливає на зони?
Після введення показника частоти серцевих скорочень у стані спокою інструмент використовує резерв частоти серцевих скорочень за методом Карвонена: HRR = HRmax − RHR, а потім кожна межа розраховується як RHR + HRR × інтенсивність.
Які п'ять зон?
Зона 1 — це дуже легка навантаження, Зона 2 — легке аеробне навантаження, Зона 3 — середнє навантаження, Зона 4 — важке навантаження, а Зона 5 — майже максимальне навантаження. Кожен результат містить показники bpm, RPE та підказку для тесту на розмову.
Чи гарантує зона 2 втрату жиру?
Ні. У зоні 2 організм може використовувати більшу частку жирів для окиснення, але для схуднення важлива загальна кількість калорій.
Останнє оновлення: