Калькулятор прогнозу часу забігу
Прогнозування від 5K до марафону на основі останнього забігу.
| Перегони | Відстань | Riegel 1.06 | Витривалість adj. 1.08 | Темп / км |
|---|
Плануйте темп: Калькулятор темпу | оцінка фізичної форми: Калькулятор VDOT | інтенсивність тренування: Калькулятор зон пульсу.
Як використовувати
Введіть недавню дистанцію та час фінішу гонки на максимум. Таблиця прогнозує типові результати на шосе за класичною моделлю Рігеля та трохи консервативнішою моделлю з поправкою на витривалість.
Прогнозатор часу забігу допомагає спортсменам і звичайним тренувальникам отримати чітке, практичне число, яке вони можуть використовувати в тренажерному залі, на дорозі або в басейні — без завантаження будь-яких даних. Всі розрахунки виконуються локально у вашому браузері.
Використовуйте попередні налаштування, щоб дізнатися очікувані вхідні дані, потім налаштуйте їх для власного заняття. Експортуйте або поділіться результатом, коли вам потрібен тренувальний журнал або швидкий план для наступного тренування.
Поширені запитання
Для чого можна використовувати прогнозатор часу забігу?
Прогнозуйте час фінішу для 5K, 10K, напівмарафону та марафону на основі недавнього результату забігу за допомогою формул Рігеля та Кемерона, з таблицями темпу та примітками про достовірність. Він створений для практичних тренувальних рішень, а не для медичного діагностування.
Як правильно використовувати Race Time Predictor?
Почніть з прикладу або готового налаштування, потім замініть значення своїми виміряними вагою, часом, дистанцією або пульсом. Невеликі помилки введення можуть сильно змінити результат.
Наскільки точним є Race Time Predictor?
Формули та таблиці — це поширені тренерські оцінки. Індивідуальна фізична форма, сон, спека та техніка все ще мають значення — ставтеся до результату як до орієнтира та прогресуйте поступово.
Чи мої дані завантажуються?
Ні. Введені дані залишаються у вашому браузері. Необов'язкова історія сеансів використовує localStorage лише на цьому пристрої.
Це медична чи тренерська порада?
Ні. Це безкоштовний освітній калькулятор. Зверніться до кваліфікованого тренера або лікаря для індивідуальних програм, особливо якщо у вас є травми або проблеми зі здоров'ям.
Чи можу я поділитися або експортувати результат?
Так. Більшість сторінок підтримують копіювання, завантаження CSV та зображення результату, яким можна поділитися, щоб ви могли вести журнал або надіслати план тренувальному партнеру.