Калькулятор прогнозу часу забігу
Прогнозування від 5K до марафону на основі останнього забігу.
Допустимий діапазон: 1.03–1.12. Ця персональна оцінка відображається окремо від трьох опублікованих моделей та їхньої медіани.
| Перегони | Відстань | Рігель 1981 | Кемерон 1998 | Деніелс / VDOT | Медіана трьох моделей | Персональний (1.06) | Темп Riegel / km |
|---|
Riegel 1981: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06. В оригінальній статті розглядалися результати у вправах на витривалість тривалістю близько 3.5–230 хвилин.
Cameron 1998: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁) × f(D₁) / f(D₂), де f(d) = 13.49681 − 0.000030363d + 835.7114 / d0.7905 а d виражено в метрах.
Daniels–Gilbert 1979: відомий результат перетворюється на VDOT за допомогою опублікованих рівнянь потреби в кисні та сталої частки, а потім чисельно обертається для кожної цільової дистанції.
Плануйте темп: Калькулятор темпу | оцінка фізичної форми: Калькулятор VDOT | інтенсивність тренування: Калькулятор зон пульсу.
Як використовувати
Введіть нещодавній результат забігу з максимальним зусиллям за часом фінішу або темпом. Порівняйте три опубліковані моделі, використовуйте медіану як стислий підсумок, а екстраполяції на довгі дистанції з низькою надійністю розглядайте як сценарії, а не гарантії.
Прогнозатор часу забігу допомагає спортсменам і звичайним тренувальникам отримати чітке, практичне число, яке вони можуть використовувати в тренажерному залі, на дорозі або в басейні — без завантаження будь-яких даних. Всі розрахунки виконуються локально у вашому браузері.
Використовуйте попередні налаштування, щоб дізнатися очікувані вхідні дані, потім налаштуйте їх для власного заняття. Експортуйте або поділіться результатом, коли вам потрібен тренувальний журнал або швидкий план для наступного тренування.
Поширені запитання
Чи мої дані завантажуються?
Ні. Введені дані залишаються у вашому браузері. Необов'язкова історія сеансів використовує localStorage лише на цьому пристрої.
Це медична чи тренерська порада?
Ні. Це безкоштовний освітній калькулятор. Зверніться до кваліфікованого тренера або лікаря для індивідуальних програм, особливо якщо у вас є травми або проблеми зі здоров'ям.
Чи можу я поділитися або експортувати результат?
Так. Більшість сторінок підтримують копіювання, завантаження CSV та зображення результату, яким можна поділитися, щоб ви могли вести журнал або надіслати план тренувальному партнеру.
Останнє оновлення: