Калькулятор VDOT
Тренувальні темпи Джека Деніелса з забігу.
| Зона | Мета | Темп / км | Посібник |
|---|
Прогнозуйте забіги: Калькулятор прогнозу часу забігу | планування темпу: Калькулятор темпу | встановлення інтенсивності: Калькулятор зон пульсу.
Як використовувати
Виберіть дистанцію змагань, введіть час фінішу та використовуйте оціночний VDOT і тренувальні темпи як орієнтир. Показник використовує метод Деніелса для потреб VO2 та апроксимацію відсоткового VO2.
Калькулятор VDOT допомагає спортсменам і звичайним тренувальникам отримати чітке, придатне до застосування число, яке можна використовувати в тренажерному залі, на дорозі або в басейні — без завантаження даних. Всі розрахунки виконуються локально у вашому браузері.
Використовуйте попередні налаштування, щоб дізнатися очікувані вхідні дані, потім налаштуйте їх для власного заняття. Експортуйте або поділіться результатом, коли вам потрібен тренувальний журнал або швидкий план для наступного тренування.
Поширені запитання
Для чого можна використовувати калькулятор VDOT?
Розрахуйте свій показник VDOT за результатами змагань та отримайте тренувальні темпи Джека Деніелса для легкого, марафонського, порогового, інтервального та повторного бігу — плюс щотижневе тренувальне розуміння. Інструмент призначений для практичних тренувальних рішень, а не для медичних діагнозів.
Як правильно використовувати калькулятор VDOT?
Почніть з прикладу або готового налаштування, потім замініть значення своїми виміряними вагою, часом, дистанцією або пульсом. Невеликі помилки введення можуть сильно змінити результат.
Наскільки точним є VDOT Calculator?
Формули та таблиці — це поширені тренерські оцінки. Індивідуальна фізична форма, сон, спека та техніка все ще мають значення — ставтеся до результату як до орієнтира та прогресуйте поступово.
Чи мої дані завантажуються?
Ні. Введені дані залишаються у вашому браузері. Необов'язкова історія сеансів використовує localStorage лише на цьому пристрої.
Це медична чи тренерська порада?
Ні. Це безкоштовний освітній калькулятор. Зверніться до кваліфікованого тренера або лікаря для індивідуальних програм, особливо якщо у вас є травми або проблеми зі здоров'ям.
Чи можу я поділитися або експортувати результат?
Так. Більшість сторінок підтримують копіювання, завантаження CSV та зображення результату, яким можна поділитися, щоб ви могли вести журнал або надіслати план тренувальному партнеру.