Калькулятор VDOT
Тренувальні темпи Джека Деніелса з забігу.
Джерело тренувального темпу: Daniels' Running Formula, 4-те вид. (2021). VDOT не є лабораторним VO₂max.
| Зона | Мета | Темп / км | Посібник |
|---|
Еквівалентні результати забігів
Ті самі рівняння Daniels–Gilbert 1979, чисельно обернені при обчисленому VDOT. Еквіваленти коротких дистанцій (5K) можуть бути приблизно на пів хвилини швидші за згладжені вручну таблиці друкованої книги.
| Перегони | Відстань | Еквівалентний час |
|---|
Прогнозуйте забіги: Калькулятор прогнозу часу забігу | планування темпу: Калькулятор темпу | встановлення інтенсивності: Калькулятор зон пульсу.
Як використовувати
Виберіть дистанцію та введіть час фінішу з максимальним зусиллям. Використовуйте індекс бігової результативності VDOT, версії тренувальних темпів і таблицю еквівалентних результатів як орієнтири для планування, а не як лабораторне значення VO₂max чи гарантію майбутнього результату.
Калькулятор VDOT допомагає спортсменам і звичайним тренувальникам отримати чітке, придатне до застосування число, яке можна використовувати в тренажерному залі, на дорозі або в басейні — без завантаження даних. Всі розрахунки виконуються локально у вашому браузері.
Використовуйте попередні налаштування, щоб дізнатися очікувані вхідні дані, потім налаштуйте їх для власного заняття. Експортуйте або поділіться результатом, коли вам потрібен тренувальний журнал або швидкий план для наступного тренування.
Поширені запитання
Чи мої дані завантажуються?
Ні. Введені дані залишаються у вашому браузері. Необов'язкова історія сеансів використовує localStorage лише на цьому пристрої.
Це медична чи тренерська порада?
Ні. Це безкоштовний освітній калькулятор. Зверніться до кваліфікованого тренера або лікаря для індивідуальних програм, особливо якщо у вас є травми або проблеми зі здоров'ям.
Чи можу я поділитися або експортувати результат?
Так. Більшість сторінок підтримують копіювання, завантаження CSV та зображення результату, яким можна поділитися, щоб ви могли вести журнал або надіслати план тренувальному партнеру.
Останнє оновлення: