Метроном бігового каденсу
Аудіотренер кроків за хвилину.
Відбийте 4–8 природних торкань стопи або введіть виміряне початкове значення, а потім скористайтеся відносними налаштуваннями.
| Ціль | SPM | Коли використовувати |
|---|
170 SPM ≈ один крок кожні 353 ms. Це відповідає введеній природній частоті кроків.
Через обмеження браузера відтворення у фоні або на заблокованому екрані може призупинятися.
Планування на передньому плані готове.
Heiderscheit et al. (2011): за фіксованої швидкості збільшення частоти кроків на 5–10% вище природної знижувало деякі показники навантаження на суглоби у 45 здорових бігунів-аматорів. Це не робить 180 SPM універсальною ціллю.
Темпи гонки: Калькулятор темпу · тренувальні темпи: Калькулятор VDOT · інтервали: HIIT таймер · час фінішу: Калькулятор прогнозу часу забігу.
Як тренуватися з каденцією
Розімніться, виміряйте природну частоту кроків у запланованому темпі бігу, а потім спробуйте короткий відрізок на +3% або +5%. Узгоджуйте легкі торкання стопи з клацанням і збільшуйте тривалість, перш ніж підвищувати відносну ціль. Тримайте сторінку на передньому плані: браузери можуть призупиняти звук у фоні або на заблокованому екрані.
Метроном каденсу бігу допомагає тренувати цільову кількість кроків за хвилину зі звуковим сигналом — без встановлення додатка та завантаження. Використовуйте його для тренувань техніки, легких пробіжок або роботи над частотою кроків у гоночному темпі. Почніть з пресету, близького до вашого поточного каденсу, потім поступово збільшуйте SPM малими кроками. Експортуйте або діліться сесією, коли захочете отримати журнал тренувань.
Поширені запитання
Чи мої дані завантажуються?
Ні. Аудіо та статистика сесії залишаються у вашому браузері.
Це порада тренера?
Ні. Це безкоштовний тренувальний засіб. Зверніться до тренера, якщо маєте занепокоєння щодо травм при зміні механіки кроку.
Чи можу я поділитися результатом?
Так — скопіюйте текст сесії, завантажте CSV або поділіться зображенням результатів з вашим SPM.
Останнє оновлення: