Калькулятор споживання білка
Добові грами білка за ціллю та тренуванням.
Під час вагітності, грудного вигодовування або за наявності хвороби нирок дотримуйтеся рекомендацій лікаря. Дорослим 65+ може бути корисною верхня частина діапазону для протидії віковій втраті м’язів (саркопенії).
| Харчова довідка | Білок | Приблизний добовий діапазон |
|---|
Повні макроси: Калькулятор макронутрієнтів · щоденне спалювання: Калькулятор BMR та калорій · спалювання під час тренування: Калькулятор спалених калорій · гідратація: Калькулятор споживання води.
Як використовувати діапазон білка
Введіть масу тіла й виберіть відповідну активність або ціль. Почніть приблизно із середини добового діапазону, використовуйте 0.25–0.4 g/kg на прийом їжі як орієнтир розподілу й коригуйте значення в межах діапазону зі зміною тренувань, відновлення та споживання енергії.
Калькулятор споживання білка допомагає спортсменам і звичайним тренувальникам отримати чітке, практичне число, яке вони можуть використовувати в тренажерному залі, на дорозі або в басейні — без завантаження будь-яких даних. Всі розрахунки виконуються локально у вашому браузері.
Використовуйте попередні налаштування, щоб дізнатися очікувані вхідні дані, потім налаштуйте їх для власного заняття. Експортуйте або поділіться результатом, коли вам потрібен тренувальний журнал або швидкий план для наступного тренування.
Поширені запитання
Чи мої дані завантажуються?
Ні. Введені дані залишаються у вашому браузері. Необов'язкова історія сеансів використовує localStorage лише на цьому пристрої.
Це медична чи тренерська порада?
Ні. Це безкоштовний освітній калькулятор. Зверніться до кваліфікованого тренера або лікаря для індивідуальних програм, особливо якщо у вас є травми або проблеми зі здоров'ям.
Чи можу я поділитися або експортувати результат?
Так. Більшість сторінок підтримують копіювання, завантаження CSV та зображення результату, яким можна поділитися, щоб ви могли вести журнал або надіслати план тренувальному партнеру.
Останнє оновлення: