VO2 Maks Hesaplayıcı
Bir koşu veya kalp atış hızından VO2max tahmin et.
Yalnızca Léger 1988 bir dakikalık protokolünü kullanın: seviye 1'de 8.5 km/h, ardından her dakika +0.5 km/h.
Gelişmiş / düşük güven: Uth kalp hızı oranı
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × ölçülen HRmax / HRrest. 21–51 yaş arası 46 antrenmanlı erkekte doğrulandı. 220 − yaş tahmini kullanılmaz.
Bu düşük güvenli yöntemi etkinleştirmek için ölçülmüş HRmax girin.
Yöntem kaynakları ve uygun topluluklar
Cooper 12 dakika koşusu
Kaynak: Cooper 1968.
Formül: (metre − 504.9) / 44.73.
Kullanım alanı: maksimum efor koşusunu tamamlayabilen sağlıklı ve düzenli aktif kişiler.
Cooper 1.5 mil koşusu
Kaynak: Cooper 1968 / Cooper Institute saha denklemi.
Formül: 483 / dakika cinsinden süre + 3.5.
Kullanım alanı: eşit tempoyla maksimum 1.5 mil koşusunu tamamlayabilen kişiler.
Léger 20 m mekik koşusu
Kaynak: Léger et al. 1988.
Protokol: 8.5 km/h ile başlar, her dakika +0.5 km/h; son seviye ve mekiği girin.
Formül: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; yetişkinler A = 18 kullanır.
Kullanım alanı: uygun ses protokolünü kullanan okul çocukları, sağlıklı yetişkinler ve dur-kalk sporcuları.
Rockport bir mil yürüyüşü
Kaynak: Kline et al. 1987; 30–69 yaş arası 343 sağlıklı yetişkin.
Formül: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR; burada S = 1 erkek / 0 kadın.
Kullanım alanı: tempolu bir submaksimal yürüme testine uygun 30–69 yaş arası yetişkinler; bitiş kalp hızı gereklidir.
Tahmini VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
Saha testi tahminleri tıbbi ölçüm değildir. Maksimum efor testinden önce sağlık durumunuzu kontrol edin.
Antrenman bölgeleri: Kalp Atışı Bölgesi Hesaplayıcı · yarış projeksiyonu: Yarış Süresi Tahmincisi · tempo hesapları: Tempo Hesaplayıcı · vücut ölçümleri: BMI Hesaplayıcı.
VO₂max nasıl tahmin edilir?
Tamamladığınız saha protokolünü tam olarak seçin ve yalnızca o protokolün ölçümlerini girin. Hesaplayıcı ml/kg/min cinsinden tarafsız bir tahmin verir; kondisyon teşhisi koymaz veya tıbbi ölçümün yerini almaz.
VO2 Max Hesaplayıcı, sporculara ve günlük antrenman yapanlara, herhangi bir veri yüklemeden spor salonunda, yolda veya havuzda kullanabilecekleri net ve uygulanabilir bir sayı sunar. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yerel olarak çalışır.
Beklenen girdileri öğrenmek için ön ayarları kullanın, ardından kendi seansınıza göre ayarlayın. Bir antrenman günlüğü veya bir sonraki antrenmanınız için hızlı bir plan istediğinizde sonucu dışa aktarın veya paylaşın.
SSS
Verilerim yükleniyor mu?
Hayır. Girdiler tarayıcınızda kalır. İsteğe bağlı oturum geçmişi yalnızca bu cihazdaki localStorage'ı kullanır.
Bu tıbbi veya antrenman tavsiyesi mi?
Hayır. Ücretsiz eğitim amaçlı bir hesaplayıcıdır. Kişiselleştirilmiş programlar için, özellikle sakatlık veya sağlık sorunlarınız varsa, kalifiye bir antrenöre veya kliniğe danışın.
Sonucu paylaşabilir veya dışa aktarabilir miyim?
Evet. Çoğu sayfa kopyalama, CSV indirme ve paylaşılabilir bir sonuç görseli destekler, böylece bir günlük tutabilir veya planı bir antrenman partnerine gönderebilirsiniz.
Son güncellenme: