Kalp Atışı Bölgesi Hesaplayıcı
Yaşınıza göre hedef antrenman bölgeleri.
220 − yaş güncelliğini yitirmiştir ve yalnızca isteğe bağlı bir karşılaştırma olarak sunulur.
Formülle hesaplanan HRmax kişiden kişiye ±10 bpm sapar — yakın tarihli bir yarışta ölçülen maksimum değer daha güvenilirdir.
Beta blokerler HR'yi düşürür — bölgeler geçerli değildir.
| Bölge | Yoğunluk | Aralık (bpm) | RPE (1–10) | Konuşma testi |
|---|
| Antrenman hedefi | Hedef bölge | Ne zaman kullanılır |
|---|
Antrenman temposu? Tempo Hesaplayıcı · koşu başına kalori: Yakılan Kalori Hesaplayıcı · günlük makrolar: Makro Besin Hesaplayıcı.
Kalp atış hızına göre antrenman
Kalp atış hızı bölgeleri kolay toparlanma, aerobik dayanıklılık, tempo çalışması ve zorlu aralıkları düzenlemeye yardımcı olur. Zone 2'de yağ oksidasyonunun payı daha yüksek olabilir, ancak yağ kaybında toplam kalori önemlidir.
SSS
Maksimum kalp atış hızı nasıl bulunur?
Varsayılan tahmin Tanaka formülüne göredir: 208 − 0.7 × yaş. Daha eski olan 220 − yaş formülü isteğe bağlı bir karşılaştırma olarak kalmaya devam eder; ölçülen maksimum kalp atış hızı ise her iki tahminden de önce gelir.
Dinlenme kalp atış hızı bölgeleri nasıl değiştirir?
Dinlenme kalp atış hızı girildiğinde, araç Karvonen kalp atış hızı rezervini kullanır: HRR = HRmax − RHR; ardından her sınır değeri RHR + HRR × yoğunluk şeklindedir.
Beş bölge nedir?
Bölge 1 çok kolaydır, Bölge 2 hafif aerobik egzersizdir, Bölge 3 orta seviyededir, Bölge 4 zorlayıcıdır ve Bölge 5 neredeyse maksimum efordur. Her sonuç bpm, RPE ve konuşma testi ipucunu içerir.
Zone 2 yağ kaybını garanti ediyor mu?
Hayır. 2. bölge daha yüksek oranda yağ oksidasyonu sağlayabilir, ancak yağ kaybı için toplam kalori miktarı önemlidir.
Son güncellenme: