Antrenman Hacmi Hesaplayıcı
Set × tekrar × ağırlık, kas grubuna göre.
Hacim yükü = set × tekrar × haricî yük (NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning, 4. bs., 2016). Mekanik iş, antrenman uyaranı veya hipertrofi dozu değildir; yalnızca aynı egzersizi aynı birimde karşılaştırın.
Vücut ağırlığıyla ve destekli egzersizlerde farklı yük kuralları kullanılır; bunlar halter hacim yüküyle doğrudan karşılaştırılmamalıdır.
| İsteğe bağlı etiket | Setler |
|---|
Yükleri planla: Bir Tekrar Maksimum Hesaplayıcı · bar yükü: Halter Plaka Hesaplayıcı · enerji tahmini: Yakılan Kalori Hesaplayıcı.
Hacim yükü nasıl kullanılır?
Tek bir genel birim seçin, her egzersizi ekleyin ve pozitif tam sayı olarak set ile tekrarları girin. Egzersiz içindeki yükler farklıysa set başına modu açın ve 1x10@50, 2x8@55 gibi girişler kullanın. İsteğe bağlı etiketler yalnızca setleri özetler. Adlandırılmış bir şablon kaydedin ve daha sonraki bir tarihte aynı adı, birimi ve egzersiz yapısını karşılaştırın.
Antrenman Hacmi Hesaplayıcı, atletlerin ve günlük antrenman yapanların spor salonunda, yolda veya havuzda kullanabilecekleri net ve uygulanabilir bir sayı elde etmelerine yardımcı olur — hiçbir veri yüklemeden. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yerel olarak çalışır.
Beklenen girdileri öğrenmek için ön ayarları kullanın, ardından kendi seansınıza göre ayarlayın. Bir antrenman günlüğü veya bir sonraki antrenmanınız için hızlı bir plan istediğinizde sonucu dışa aktarın veya paylaşın.
SSS
Verilerim yükleniyor mu?
Hayır. Girdiler tarayıcınızda kalır. İsteğe bağlı oturum geçmişi yalnızca bu cihazdaki localStorage'ı kullanır.
Bu tıbbi veya antrenman tavsiyesi mi?
Hayır. Ücretsiz eğitim amaçlı bir hesaplayıcıdır. Kişiselleştirilmiş programlar için, özellikle sakatlık veya sağlık sorunlarınız varsa, kalifiye bir antrenöre veya kliniğe danışın.
Sonucu paylaşabilir veya dışa aktarabilir miyim?
Evet. Çoğu sayfa kopyalama, CSV indirme ve paylaşılabilir bir sonuç görseli destekler, böylece bir günlük tutabilir veya planı bir antrenman partnerine gönderebilirsiniz.
Son güncellenme: