Bir Tekrar Maksimum Hesaplayıcı
1RM ve antrenman yüzdelerini tahmin et.
Tahmini 1RM: —
| % 1RM | Ağırlık | Önerilen kullanım |
|---|
PR geçmişi
Seçilen egzersizin medyan tahminini kaydeder.
İş yükünü takip edin: Antrenman Hacmi Hesaplayıcı · antrenman yakıtı: Makro Besin Hesaplayıcı.
1RM tahmininiz nasıl kullanılır
Yakın zamanda yaptığınız zor bir seti girin, kg veya lb seçin; ardından tüm formül aralığını göz önünde tutarak medyan tahmine göre plan yapın. Yüzde tablosu medyanı ısınma, hipertrofi, kuvvet ve en yüksek tek tekrar yüklerine dönüştürür.
Bir Tekrar Maksimum Hesaplayıcı, sporcuların ve günlük antrenman yapanların, spor salonunda, yolda veya havuzda kullanabilecekleri net ve uygulanabilir bir sayı elde etmelerine yardımcı olur — hiçbir veri yüklemeden. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yerel olarak çalışır.
Beklenen girdileri öğrenmek için ön ayarları kullanın, ardından kendi seansınıza göre ayarlayın. Bir antrenman günlüğü veya bir sonraki antrenmanınız için hızlı bir plan istediğinizde sonucu dışa aktarın veya paylaşın.
SSS
Verilerim yükleniyor mu?
Hayır. Girdiler tarayıcınızda kalır. İsteğe bağlı oturum geçmişi yalnızca bu cihazdaki localStorage'ı kullanır.
Bu tıbbi veya antrenman tavsiyesi mi?
Hayır. Ücretsiz eğitim amaçlı bir hesaplayıcıdır. Kişiselleştirilmiş programlar için, özellikle sakatlık veya sağlık sorunlarınız varsa, kalifiye bir antrenöre veya kliniğe danışın.
Sonucu paylaşabilir veya dışa aktarabilir miyim?
Evet. Çoğu sayfa kopyalama, CSV indirme ve paylaşılabilir bir sonuç görseli destekler, böylece bir günlük tutabilir veya planı bir antrenman partnerine gönderebilirsiniz.
Son güncellenme: