Makro Besin Hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ hedefleri.
Gebelik bu hesaplayıcının kapsamı dışındadır — yetkin bir doğum öncesi sağlık uzmanı veya kayıtlı diyetisyenden kişiselleştirilmiş yönlendirme alın.
| Yemek | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Kalori |
|---|
| Yiyecek referansı | Porsiyon başına yaklaşık | ≈ günlük ihtiyaca doğru gram |
|---|
Dinlenme yakımı? BMR ve Kalori Hesaplayıcı · vücut yağ %: Vücut Yağ Hesaplayıcı · günlük su: Su Alımı Hesaplayıcı.
Makrolar Nasıl Kullanılır
Tek bir kesin sayının peşinden gitmek yerine protein aralığını kullanın. Yağı alt sınırının üzerinde tutun, kalan kalorileri karbonhidratla tamamlayın ve 4/4/9 makro kalorilerinin hedefinizle eşleşip eşleşmediğini kontrol etmek için Özel gramları kullanın.
SSS
Makrolarım nasıl hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacını Mifflin-St Jeor formülü ve aktivite seviyenize göre hesaplarız, yüzdeye dayalı bir kesinti veya kilo alma hedefi uygularız, protein miktarını vücut ağırlığınıza göre belirleriz, yağ alımının alt sınırını koruruz ve kalan kalorileri karbonhidratlara ayırırız.
Hangi protein aralığını kullanıyorsunuz?
Kilo verme ve kas kazanımı hedefleri için 1.6–2.2 g/kg kullanılır. Koruma dönemi için 1.2–1.6 g/kg uygulanır. Yağ alımı 0.5 g/kg ve kalorilerin %20'si seviyesinde veya üzerinde kalır; karbonhidratlar kalan kalorileri kullanır.
Hamilelik döneminde bunu kullanabilir miyim?
Hayır. Gebelik hariç tutulur çünkü enerji ve besin ihtiyaçları bireyselleştirilmiş doğum öncesi rehberlik gerektirir.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Bu genel bir tahmindir. Kişiselleştirilmiş beslenme rehberliği için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Son güncellenme: