เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ
คำนวณโซนการฝึกซ้อมจากอายุ
สูตร 220 − อายุล้าสมัยแล้ว และแสดงไว้เป็นตัวเลือกเพื่อเปรียบเทียบเท่านั้น
HRmax จากสูตรมีความแตกต่างระหว่างบุคคล ±10 bpm — ค่าสูงสุดที่วัดได้จากการแข่งขันล่าสุดน่าเชื่อถือกว่า
ยากลุ่มเบตาบล็อกเกอร์ทำให้ HR ลดลง — ไม่สามารถใช้โซนเหล่านี้ได้
| โซน | ความเข้ม | ช่วง (bpm) | RPE (1–10) | การทดสอบด้วยการพูด |
|---|
| เป้าหมายการฝึก | โซนเป้าหมาย | เมื่อใดควรใช้ |
|---|
ความเร็วในการฝึก? เครื่องคำนวณอัตราการวิ่ง · แคลอรี่ต่อรอบ: เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ · แมคโครต่อวัน: เครื่องคำนวณสารอาหารหลัก.
ฝึกตามอัตราการเต้นหัวใจ
โซนอัตราการเต้นหัวใจช่วยจัดการฝึกฟื้นตัวเบา ความทนทานแบบแอโรบิก เทมโป และอินเทอร์วัลหนัก Zone 2 อาจมีสัดส่วนการเผาผลาญไขมันสูงกว่า แต่แคลอรีรวมยังสำคัญต่อการลดไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
หาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดได้อย่างไร?
ค่าประมาณการเริ่มต้นคือสูตร Tanaka: 208 − 0.7 × age สูตร 220 − age ที่เก่ากว่าจะยังคงอยู่เพื่อให้เปรียบเทียบได้ตามต้องการ ในขณะที่ค่า HRmax ที่วัดได้จะมีความสำคัญสูงกว่าการประมาณการทั้งสองแบบ
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักส่งผลต่อช่วงต่างๆ อย่างไร?
เมื่อกรอกอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เครื่องมือจะใช้หลักการสำรองอัตราการเต้นของหัวใจแบบ Karvonen: HRR = HRmax − RHR จากนั้นขอบเขตแต่ละส่วนจะเท่ากับ RHR + HRR × intensity.
โซนทั้งห้าคืออะไร?
โซน 1 คือการออกกำลังกายที่ง่ายมาก โซน 2 คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ง่าย โซน 3 คือระดับปานกลาง โซน 4 คือระดับหนัก และโซน 5 คือการออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกับความสามารถสูงสุด ผลลัพธ์แต่ละรายการจะระบุค่า bpm, RPE และคำแนะนำในการทดสอบการพูดไว้ด้วย
โซน 2 รับประกันการเผาผลาญไขมันได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โซน 2 สามารถใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานได้มากกว่า แต่จำนวนแคลอรีทั้งหมดมีความสำคัญต่อการลดไขมัน
อัปเดตล่าสุด: