Калькулятор сна
Лучшее время для сна и пробуждения.
Средняя длительность цикла — 90 min (70–120 min считается нормой).
| Время | Циклы | Время в постели | Расчётное время сна |
|---|
При постоянной сонливости обратитесь к медицинскому специалисту. Этот калькулятор не является медицинской рекомендацией.
Установите будильник: Будильник · суточные калории: Калькулятор BMR и калорий · фокус-блоки: Таймер Pomodoro.
Когда мне следует спать или просыпаться?
Укажите время подъёма, время отхода ко сну или ложитесь спать сейчас. Каждый вариант отделяет общее время в постели от расчётного сна, считает 90-минутные циклы приблизительными и использует необязательный возраст для выбора подходящей продолжительности.
Вопросы и ответы
Как это работает?
Инструмент использует приблизительные 90-минутные циклы, затем прибавляет ваш запас времени до засыпания для расчёта времени пребывания в постели. Расчётное время сна не включает этот запас.
Почему несколько раз?
Циклы сна различаются, поэтому в таблице представлено несколько расписаний, отсортированных с учётом ваших необязательных рекомендаций, основанных на возрасте. Выберите тот вариант, который подходит и вашему реальному распорядку дня.
Точны ли 90 минут для всех?
Нет. Средняя продолжительность цикла сна составляет 90 минут, а диапазон 70–120 минут считается нормальным. Воспринимайте эти временные интервалы как ориентировочные рекомендации, а не как строгое правило.
Сколько сна мне нужно?
Для возраста 13–17 лет рекомендуется 8–10 часов сна, для взрослых 18–64 лет — 7–9 часов, а для людей старше 65 лет — 7–8 часов.
Последнее обновление: