Калькулятор VO2 Max
Оценка VO2max по бегу или пульсу.
Используйте только одноминутный протокол Léger 1988: 8.5 km/h на уровне 1, затем +0.5 km/h каждую минуту.
Расширенный метод / низкая надёжность: отношение пульса Uth
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × измеренный HRmax / HRrest. Проверено на 46 тренированных мужчинах в возрасте 21–51 года. Оценка 220 − возраст не используется.
Введите измеренный HRmax, чтобы включить этот метод с низкой надёжностью.
Источники методов и целевые группы
12-минутный бег Купера
Источник: Cooper 1968.
Формула: (метры − 504.9) / 44.73.
Использовать для: здоровые, регулярно активные люди, способные завершить бег с максимальным усилием.
Бег Cooper на 1.5-mile
Источник: Полевая формула Cooper 1968 / Cooper Institute.
Формула: 483 / время в минутах + 3.5.
Использовать для: люди, способные пробежать 1.5-mile с максимальным усилием и равномерным темпом.
Челночный бег Léger на 20 m
Источник: Léger et al. 1988.
Протокол: Старт с 8.5 km/h, затем +0.5 km/h каждую минуту; введите итоговый уровень и номер отрезка.
Формула: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; для взрослых используется A = 18.
Использовать для: школьники, здоровые взрослые и спортсмены в дисциплинах с чередованием движения и остановок, использующие соответствующий аудиопротокол.
Ходьба Rockport на одну милю
Источник: Kline et al. 1987; 343 здоровых взрослых в возрасте 30–69 лет.
Формула: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, где S = 1 для мужчин / 0 для женщин.
Использовать для: взрослые в возрасте 30–69 лет, способные пройти быстрый субмаксимальный тест ходьбы; требуется пульс на финише.
Расчётный VO₂max ≈ 51.3 ml/kg/min.
Оценки полевых тестов не являются медицинскими измерениями. Перед любым тестом с максимальным усилием оцените состояние своего здоровья.
Тренировочные зоны: Калькулятор зон пульса · прогноз забега: Прогноз времени забега · расчет темпа: Калькулятор темпа · показатели тела: Калькулятор ИМТ.
Как оценить VO₂max
Выберите именно тот полевой протокол, который вы выполнили, и введите только предусмотренные им измерения. Калькулятор выдаёт нейтральную оценку в ml/kg/min; он не ставит диагноз и не заменяет медицинское измерение.
Калькулятор VO2 Max помогает спортсменам и обычным тренирующимся получить четкое, действенное число, которое можно использовать в спортзале, на дороге или в бассейне — без загрузки каких-либо данных. Все расчеты выполняются локально в вашем браузере.
Используйте предустановки, чтобы изучить ожидаемые входные данные, затем настройте для своей тренировки. Экспортируйте или поделитесь результатом, когда вам понадобится дневник тренировок или быстрый план для следующей тренировки.
Вопросы и ответы
Загружаются ли мои данные?
Нет. Вводимые данные остаются в вашем браузере. Необязательная история сеансов использует localStorage только на этом устройстве.
Является ли это медицинским или тренерским советом?
Нет. Это бесплатный образовательный калькулятор. Для получения индивидуальных программ проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, особенно при наличии травм или заболеваний.
Могу ли я поделиться или экспортировать результат?
Да. Большинство страниц поддерживают копирование, скачивание в CSV и изображение результата для публикации, чтобы вы могли вести журнал или отправить план партнеру по тренировкам.
Последнее обновление: