Прогноз времени забега
Прогноз 5K–марафон по последнему забегу.
Допустимый диапазон: 1.03–1.12. Эта персональная оценка показывается отдельно от трёх опубликованных моделей и их медианы.
| Гонка | Расстояние | Ригель 1981 | Кэмерон 1998 | Дэниелс / VDOT | Медиана трёх моделей | Персональный (1.06) | Темп Riegel / km |
|---|
Riegel 1981: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06. В исходной статье рассматривались результаты в упражнениях на выносливость продолжительностью около 3.5–230 минут.
Cameron 1998: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁) × f(D₁) / f(D₂), где f(d) = 13.49681 − 0.000030363d + 835.7114 / d0.7905 а d выражается в метрах.
Daniels–Gilbert 1979: известный результат преобразуется в VDOT с помощью опубликованных уравнений потребности в кислороде и устойчивой доли, а затем численно обращается для каждой целевой дистанции.
Планировать темп: Калькулятор темпа | оценка физической формы: Калькулятор VDOT | интенсивность тренировки: Калькулятор зон пульса.
Как использовать
Введите недавний результат забега с максимальным усилием по времени финиша или темпу. Сравните три опубликованные модели, используйте медиану как краткую сводку, а экстраполяции на длинные дистанции с низкой надёжностью рассматривайте как сценарии, а не гарантии.
Прогнозатор времени гонки помогает спортсменам и обычным тренирующимся получить четкое, применимое число, которое они могут использовать в спортзале, на дороге или в бассейне — без загрузки каких-либо данных. Все расчеты выполняются локально в вашем браузере.
Используйте предустановки, чтобы изучить ожидаемые входные данные, затем настройте для своей тренировки. Экспортируйте или поделитесь результатом, когда вам понадобится дневник тренировок или быстрый план для следующей тренировки.
Вопросы и ответы
Загружаются ли мои данные?
Нет. Вводимые данные остаются в вашем браузере. Необязательная история сеансов использует localStorage только на этом устройстве.
Является ли это медицинским или тренерским советом?
Нет. Это бесплатный образовательный калькулятор. Для получения индивидуальных программ проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, особенно при наличии травм или заболеваний.
Могу ли я поделиться или экспортировать результат?
Да. Большинство страниц поддерживают копирование, скачивание в CSV и изображение результата для публикации, чтобы вы могли вести журнал или отправить план партнеру по тренировкам.
Последнее обновление: