Прогноз времени забега
Прогноз 5K–марафон по последнему забегу.
| Гонка | Расстояние | Riegel 1.06 | Выносливость adj. 1.08 | Темп / км |
|---|
Планировать темп: Калькулятор темпа | оценка физической формы: Калькулятор VDOT | интенсивность тренировки: Калькулятор зон пульса.
Как использовать
Введите недавнюю дистанцию гонки на пределе и время финиша. Таблица предсказывает типичные времена дорожных гонок по классической модели Ригеля и немного более консервативной модели с корректировкой на выносливость.
Прогнозатор времени гонки помогает спортсменам и обычным тренирующимся получить четкое, применимое число, которое они могут использовать в спортзале, на дороге или в бассейне — без загрузки каких-либо данных. Все расчеты выполняются локально в вашем браузере.
Используйте предустановки, чтобы изучить ожидаемые входные данные, затем настройте для своей тренировки. Экспортируйте или поделитесь результатом, когда вам понадобится дневник тренировок или быстрый план для следующей тренировки.
Вопросы и ответы
Для чего можно использовать предсказатель времени гонки?
Прогнозируйте время финиша для 5K, 10K, полумарафона и марафона на основе недавнего результата гонки с использованием формул Ригеля и Кэмерона, с таблицами необходимого темпа и примечаниями о достоверности. Он создан для практических тренировочных решений, а не для медицинских диагнозов.
Как правильно использовать предсказатель времени забега?
Начните с примера или готовой тренировки, затем замените значения на свои измеренные вес, время, дистанцию или пульс. Небольшие ошибки ввода могут сильно изменить результат.
Насколько точен предсказатель времени забега?
Формулы и таблицы — широко используемые тренерские оценки. Индивидуальная физическая форма, сон, жара и техника всё ещё важны — относитесь к результату как к ориентиру и прогрессируйте постепенно.
Загружаются ли мои данные?
Нет. Вводимые данные остаются в вашем браузере. Необязательная история сеансов использует localStorage только на этом устройстве.
Является ли это медицинским или тренерским советом?
Нет. Это бесплатный образовательный калькулятор. Для получения индивидуальных программ проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, особенно при наличии травм или заболеваний.
Могу ли я поделиться или экспортировать результат?
Да. Большинство страниц поддерживают копирование, скачивание в CSV и изображение результата для публикации, чтобы вы могли вести журнал или отправить план партнеру по тренировкам.