Калькулятор VDOT
Темп тренировок Джека Дэниэлса по забегу.
Источник тренировочного темпа: Daniels' Running Formula, 4-е изд. (2021). VDOT не является лабораторным VO₂max.
| Зона | Цель | Темп / км | Руководство |
|---|
Эквивалентные результаты забегов
Те же уравнения Daniels–Gilbert 1979, численно обращённые при вычисленном VDOT. Эквиваленты коротких дистанций (5K) могут быть примерно на полминуты быстрее сглаженных вручную таблиц из печатной книги.
| Гонка | Расстояние | Эквивалентное время |
|---|
Прогнозировать гонки: Прогноз времени забега | планирование темпа: Калькулятор темпа | установка интенсивности: Калькулятор зон пульса.
Как использовать
Выберите дистанцию и введите время финиша с максимальным усилием. Используйте индекс беговой результативности VDOT, версии тренировочных темпов и таблицу эквивалентных результатов как ориентиры для планирования, а не как лабораторное значение VO₂max или гарантию будущего результата.
Калькулятор VDOT помогает спортсменам и обычным тренирующимся получить четкое, действенное число, которое можно использовать в спортзале, на дороге или в бассейне — без загрузки каких-либо данных. Все расчеты выполняются локально в вашем браузере.
Используйте предустановки, чтобы изучить ожидаемые входные данные, затем настройте для своей тренировки. Экспортируйте или поделитесь результатом, когда вам понадобится дневник тренировок или быстрый план для следующей тренировки.
Вопросы и ответы
Загружаются ли мои данные?
Нет. Вводимые данные остаются в вашем браузере. Необязательная история сеансов использует localStorage только на этом устройстве.
Является ли это медицинским или тренерским советом?
Нет. Это бесплатный образовательный калькулятор. Для получения индивидуальных программ проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, особенно при наличии травм или заболеваний.
Могу ли я поделиться или экспортировать результат?
Да. Большинство страниц поддерживают копирование, скачивание в CSV и изображение результата для публикации, чтобы вы могли вести журнал или отправить план партнеру по тренировкам.
Последнее обновление: