Калькулятор VDOT
Темп тренировок Джека Дэниэлса по забегу.
| Зона | Цель | Темп / км | Руководство |
|---|
Прогнозировать гонки: Прогноз времени забега | планирование темпа: Калькулятор темпа | установка интенсивности: Калькулятор зон пульса.
Как использовать
Выберите дистанцию гонки, введите время финиша и используйте оценку VDOT и тренировочные темпы в качестве руководства для планирования. Оценка использует приближение спроса на VO2 по Дэниелсу и процент VO2.
Калькулятор VDOT помогает спортсменам и обычным тренирующимся получить четкое, действенное число, которое можно использовать в спортзале, на дороге или в бассейне — без загрузки каких-либо данных. Все расчеты выполняются локально в вашем браузере.
Используйте предустановки, чтобы изучить ожидаемые входные данные, затем настройте для своей тренировки. Экспортируйте или поделитесь результатом, когда вам понадобится дневник тренировок или быстрый план для следующей тренировки.
Вопросы и ответы
Для чего можно использовать калькулятор VDOT?
Рассчитайте свой балл VDOT на основе результата гонки и получите тренировочные темпы Джека Дэниелса для легкого бега, марафона, порога, интервалов и повторений — плюс еженедельная тренировочная информация. Инструмент предназначен для практических тренировочных решений, а не для медицинской диагностики.
Как правильно использовать калькулятор VDOT?
Начните с примера или готовой тренировки, затем замените значения на свои измеренные вес, время, дистанцию или пульс. Небольшие ошибки ввода могут сильно изменить результат.
Насколько точен калькулятор VDOT?
Формулы и таблицы — широко используемые тренерские оценки. Индивидуальная физическая форма, сон, жара и техника всё ещё важны — относитесь к результату как к ориентиру и прогрессируйте постепенно.
Загружаются ли мои данные?
Нет. Вводимые данные остаются в вашем браузере. Необязательная история сеансов использует localStorage только на этом устройстве.
Является ли это медицинским или тренерским советом?
Нет. Это бесплатный образовательный калькулятор. Для получения индивидуальных программ проконсультируйтесь с квалифицированным тренером или врачом, особенно при наличии травм или заболеваний.
Могу ли я поделиться или экспортировать результат?
Да. Большинство страниц поддерживают копирование, скачивание в CSV и изображение результата для публикации, чтобы вы могли вести журнал или отправить план партнеру по тренировкам.