Метроном каденции бега
Звуковой тренажер шагов в минуту.
Отстучите 4–8 естественных касаний стопы или введите измеренное исходное значение, затем используйте относительные предустановки.
| Цель | SPM | Когда использовать |
|---|
170 SPM ≈ один шаг каждые 353 ms. Это соответствует введённой естественной частоте шага.
Из-за ограничений браузера воспроизведение в фоне или при заблокированном экране может приостанавливаться.
Планирование на переднем плане готово.
Heiderscheit et al. (2011): при фиксированной скорости увеличение частоты шага на 5–10% выше естественной снижало некоторые показатели нагрузки на суставы у 45 здоровых бегунов-любителей. Это не делает 180 SPM универсальной целью.
Гоночные темпы: Калькулятор темпа · темп тренировки: Калькулятор VDOT · интервалы: Таймер HIIT · время финиша: Прогноз времени забега.
Как тренироваться с каденцией
Разомнитесь, измерьте естественную частоту шага в планируемом темпе бега, затем попробуйте короткий отрезок на +3% или +5%. Подстраивайте лёгкие касания стопы под щелчок и увеличивайте длительность, прежде чем повышать относительную цель. Держите страницу на переднем плане: браузеры могут приостанавливать звук в фоне или при заблокированном экране.
Метроном каденса бега помогает вам тренировать целевое количество шагов в минуту с помощью звукового щелчка — без установки приложения и загрузки. Используйте его для отработки техники, легких пробежек или работы над темпом гонки. Начните с пресета, близкого к вашему текущему каденсу, затем постепенно увеличивайте SPM небольшими шагами. Экспортируйте или поделитесь сессией, когда захотите записать тренировку.
Вопросы и ответы
Загружаются ли мои данные?
Нет. Аудио и статистика сессии остаются в вашем браузере.
Это совет тренера?
Нет. Это бесплатный тренировочный инструмент. Проконсультируйтесь с тренером, если при изменении механики бега у вас есть опасения по поводу травм.
Могу ли я поделиться результатом?
Да — скопируйте текст сессии, скачайте CSV или поделитесь изображением результата с вашим SPM.
Последнее обновление: