Метроном каденции бега
Звуковой тренажер шагов в минуту.
| Цель | SPM | Когда использовать |
|---|
180 SPM ≈ один шаг каждые 333 мс. Согласуйте легкие, быстрые удары ног с щелчком.
Гоночные темпы: Калькулятор темпа · темп тренировки: Калькулятор VDOT · интервалы: Таймер HIIT · время финиша: Прогноз времени забега.
Как тренироваться с каденцией
Легко разомнитесь, запустите метроном с целевым темпом немного быстрее вашего естественного шага и бегите короткие отрезки (30–90 секунд) в такт щелчкам. Увеличивайте продолжительность, прежде чем повышать SPM. Сочетайте с вашим гоночным или легким темпом из инструментов темпа, указанных выше.
Метроном каденса бега помогает вам тренировать целевое количество шагов в минуту с помощью звукового щелчка — без установки приложения и загрузки. Используйте его для отработки техники, легких пробежек или работы над темпом гонки. Начните с пресета, близкого к вашему текущему каденсу, затем постепенно увеличивайте SPM небольшими шагами. Экспортируйте или поделитесь сессией, когда захотите записать тренировку.
Вопросы и ответы
Для чего можно использовать метроном каденса бега?
Тренируйте ритм приземления стопы с целевым SPM, определением тап-темпа, акцентами каждые 2 или 4 шага и сводкой сессии по времени, которую можно скопировать или скачать.
Как правильно использовать?
Нажмите «Старт», чтобы разблокировать звук, согласуйте каждый шаг с щелчком и постепенно увеличивайте каденцию. Держите вкладку браузера открытой, пока бегаете в помещении или на беговой дорожке.
Насколько точен щелчок?
Удары планируются с помощью Web Audio часов для стабильного тайминга. Динамики телефона и задержка Bluetooth все же могут немного смещать то, что вы слышите.
Загружаются ли мои данные?
Нет. Аудио и статистика сессии остаются в вашем браузере.
Это совет тренера?
Нет. Это бесплатный тренировочный инструмент. Проконсультируйтесь с тренером, если при изменении механики бега у вас есть опасения по поводу травм.
Могу ли я поделиться результатом?
Да — скопируйте текст сессии, скачайте CSV или поделитесь изображением результата с вашим SPM.