Calculadora de Sono
Melhores horários para dormir e acordar.
Os ciclos duram em média 90 min (70–120 min é normal).
| Hora | Ciclos | Tempo na cama | Sono estimado |
|---|
Se você sentir sonolência persistente, consulte um profissional de saúde. Esta calculadora não substitui orientação médica.
Defina seu alarme: Despertador · calorias diárias: Calculadora de TMB e calorias · blocos de foco: Temporizador Pomodoro.
Quando devo dormir ou acordar?
Defina um horário para acordar, um horário para dormir ou durma agora. Cada opção separa o tempo total na cama do sono estimado, trata os ciclos de 90 minutos como aproximação e usa uma idade opcional para priorizar durações adequadas.
Perguntas frequentes
Como funciona?
A ferramenta utiliza ciclos aproximados de 90 minutos e depois adiciona seu buffer de tempo para adormecer para calcular o tempo na cama. O sono estimado exclui esse buffer.
Por que várias vezes?
Os ciclos de sono variam; portanto, a tabela oferece vários horários e os organiza com base na recomendação opcional baseada na idade. Escolha um que também se adapte à sua rotina real.
90 minutos é exato para todos?
Não. Os ciclos têm média de 90 minutos, e 70–120 minutos é considerado normal. Trate esses horários como orientações aproximadas, não como regra rígida.
Quanto sono eu preciso?
Para pessoas de 13 a 17 anos, recomenda-se geralmente 8–10 horas; adultos de 18 a 64 anos precisam de 7–9 horas; e adultos acima de 65 anos precisam de 7–8 horas.
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