Calculadora de VO2 Max
Estime VO2max a partir de uma corrida ou frequência cardíaca.
Use apenas o protocolo de um minuto Léger 1988: 8.5 km/h no nível 1 e depois +0.5 km/h a cada minuto.
Avançado/baixa confiança: relação de frequência cardíaca Uth
Uth et al. 2004: VO₂max = 15.3 × HRmax medida / HRrest. Validado em 46 homens treinados de 21–51 anos. A estimativa 220 − idade não é usada.
Informe uma HRmax medida para ativar este método de baixa confiança.
Fontes dos métodos e populações aplicáveis
Teste de Cooper de 12 minutos
Fonte: Cooper 1968.
Fórmula: (metros − 504.9) / 44.73.
Usar para: pessoas saudáveis e regularmente ativas capazes de concluir uma corrida de esforço máximo.
Corrida Cooper de 1.5-mile
Fonte: Cooper 1968/equação de campo do Cooper Institute.
Fórmula: 483 / tempo em minutos + 3.5.
Usar para: pessoas capazes de concluir uma corrida máxima de 1.5-mile em ritmo uniforme.
Teste de ida e volta Léger de 20 m
Fonte: Léger et al. 1988.
Protocolo: Início a 8.5 km/h, +0.5 km/h a cada minuto; informe o nível e o percurso finais.
Fórmula: 31.025 + 3.238S − 3.248A + 0.1536SA; adultos usam A = 18.
Usar para: estudantes, adultos saudáveis e atletas de esportes intermitentes que usam o protocolo de áudio correspondente.
Caminhada Rockport de uma milha
Fonte: Kline et al. 1987; 343 adultos saudáveis de 30–69 anos.
Fórmula: 132.853 − 0.0769W(lb) − 0.3877A + 6.315S − 3.2649T(min) − 0.1565HR, em que S = 1 homem / 0 mulher.
Usar para: adultos de 30–69 anos aptos a um teste submáximo de caminhada rápida; é necessária a frequência cardíaca final.
VO₂max estimado ≈ 51.3 ml/kg/min.
Estimativas de testes de campo não são medições médicas. Verifique seu estado de saúde antes de qualquer teste de esforço máximo.
Zonas de treino: Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca · projeção de corrida: Previsor de Tempo de Corrida · cálculos de ritmo: Calculadora de Ritmo · métricas corporais: Calculadora de IMC.
Como estimar o VO₂max
Escolha o protocolo de campo exato que você concluiu e informe apenas as medições desse protocolo. A calculadora apresenta uma estimativa neutra em ml/kg/min; ela não diagnostica o condicionamento nem substitui uma medição médica.
A Calculadora de VO2 Máx ajuda atletas e treinandos do dia a dia a obter um número claro e acionável que podem usar na academia, na estrada ou na piscina — sem precisar enviar nenhum dado. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Use as predefinições para aprender as entradas esperadas, depois ajuste para sua própria sessão. Exporte ou compartilhe o resultado quando quiser um registro de treino ou um plano rápido para seu próximo treino.
Perguntas frequentes
Os meus dados são carregados?
Não. As entradas permanecem no seu navegador. O histórico opcional de sessão usa localStorage apenas neste dispositivo.
Isso é um conselho médico ou de treinamento?
Não. É uma calculadora educacional gratuita. Consulte um treinador ou clínico qualificado para programas personalizados, especialmente se tiver lesões ou condições de saúde.
Posso partilhar ou exportar o resultado?
Sim. A maioria das páginas permite copiar, baixar CSV e uma imagem de resultado compartilhável para que possa manter um registo ou enviar o plano a um parceiro de treino.
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