Previsor de Tempo de Corrida
Preveja de 5K a maratona a partir de uma corrida recente.
| Corrida | Distância | Riegel 1.06 | Resistência adj. 1.08 | Ritmo / km |
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Planejar o ritmo: Calculadora de Ritmo | estimativa de condicionamento: Calculadora de VDOT | intensidade do treino: Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca.
Como usar
Insira uma distância recente de corrida com esforço máximo e o tempo de conclusão. A tabela prevê tempos comuns de corrida de rua com o modelo clássico de Riegel e um modelo ligeiramente mais conservador ajustado pela resistência.
O Previsor de Tempo de Corrida ajuda atletas e praticantes comuns a obter um número claro e acionável que podem usar na academia, na estrada ou na piscina — sem fazer upload de dados. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Use as predefinições para aprender as entradas esperadas, depois ajuste para sua própria sessão. Exporte ou compartilhe o resultado quando quiser um registro de treino ou um plano rápido para seu próximo treino.
Perguntas frequentes
Para que posso usar o Preditivo de Tempo de Corrida?
Preveja tempos de chegada para 5K, 10K, meia maratona e maratona a partir de um resultado recente de corrida usando as fórmulas de Riegel e Cameron, com tabelas de ritmo necessárias e notas de confiança. Foi criado para decisões práticas de treino, não para diagnóstico médico.
Como usar corretamente o Preditor de Tempo de Corrida?
Comece com um exemplo ou predefinição, então substitua os valores com seu próprio peso, tempo, distância ou frequência cardíaca medidos. Pequenos erros de entrada podem alterar muito o resultado.
Qual a precisão do Preditor de Tempo de Corrida?
Fórmulas e tabelas são estimativas de treinamento amplamente utilizadas. Condicionamento individual, sono, calor e técnica ainda importam — trate o resultado como um guia e progrida gradualmente.
Os meus dados são carregados?
Não. As entradas permanecem no seu navegador. O histórico opcional de sessão usa localStorage apenas neste dispositivo.
Isso é um conselho médico ou de treinamento?
Não. É uma calculadora educacional gratuita. Consulte um treinador ou clínico qualificado para programas personalizados, especialmente se tiver lesões ou condições de saúde.
Posso partilhar ou exportar o resultado?
Sim. A maioria das páginas permite copiar, baixar CSV e uma imagem de resultado compartilhável para que possa manter um registo ou enviar o plano a um parceiro de treino.