Previsor de Tempo de Corrida
Preveja de 5K a maratona a partir de uma corrida recente.
Intervalo aceito: 1.03–1.12. Esta estimativa pessoal é mantida separada dos três modelos publicados e da mediana deles.
| Corrida | Distância | Riegel 1981 | Cameron 1998 | Daniels/VDOT | Mediana dos três modelos | Pessoal (1.06) | Ritmo Riegel/km |
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Riegel 1981: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06. O artigo original abrangeu desempenhos de resistência com duração de cerca de 3.5–230 minutos.
Cameron 1998: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁) × f(D₁) / f(D₂), em que f(d) = 13.49681 − 0.000030363d + 835.7114 / d0.7905 e d está em metros.
Daniels–Gilbert 1979: o resultado conhecido é convertido em VDOT com as equações publicadas de demanda de oxigênio e fração sustentável e depois invertido numericamente para cada distância-alvo.
Planejar o ritmo: Calculadora de Ritmo | estimativa de condicionamento: Calculadora de VDOT | intensidade do treino: Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca.
Como usar
Informe uma prova recente de esforço máximo pelo tempo final ou ritmo. Compare os três modelos publicados, use a mediana como resumo e trate extrapolações de longa distância com baixa confiança como cenários, não como promessas.
O Previsor de Tempo de Corrida ajuda atletas e praticantes comuns a obter um número claro e acionável que podem usar na academia, na estrada ou na piscina — sem fazer upload de dados. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Use as predefinições para aprender as entradas esperadas, depois ajuste para sua própria sessão. Exporte ou compartilhe o resultado quando quiser um registro de treino ou um plano rápido para seu próximo treino.
Perguntas frequentes
Os meus dados são carregados?
Não. As entradas permanecem no seu navegador. O histórico opcional de sessão usa localStorage apenas neste dispositivo.
Isso é um conselho médico ou de treinamento?
Não. É uma calculadora educacional gratuita. Consulte um treinador ou clínico qualificado para programas personalizados, especialmente se tiver lesões ou condições de saúde.
Posso partilhar ou exportar o resultado?
Sim. A maioria das páginas permite copiar, baixar CSV e uma imagem de resultado compartilhável para que possa manter um registo ou enviar o plano a um parceiro de treino.
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