Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca
Zonas de treinamento alvo com base na sua idade.
220 − idade está desatualizada e é fornecida apenas como comparação opcional.
A fórmula HRmax tem uma variação individual de ±10 bpm; uma máxima medida em uma prova recente é mais confiável.
Betabloqueadores reduzem a frequência cardíaca; as zonas não se aplicam.
| Zona | Intensidade | Faixa (bpm) | RPE (1–10) | Teste da fala |
|---|
| Objetivo de treino | Zona alvo | Quando usar |
|---|
Ritmo de treino? Calculadora de Ritmo · calorias por corrida: Calculadora de Calorias Queimadas · macronutrientes diários: Calculadora de Macros.
Treinar por frequência cardíaca
As zonas de frequência cardíaca ajudam a organizar recuperação leve, resistência aeróbica, treinos de ritmo e intervalos intensos. A zona 2 pode ter uma proporção maior de oxidação de gordura, mas as calorias totais são o que importa para perder gordura.
Perguntas frequentes
Como é encontrada a frequência cardíaca máxima?
A estimativa padrão é a de Tanaka: 208 − 0.7 × idade. A fórmula mais antiga 220 − idade permanece como uma comparação opcional, e uma frequência cardíaca máxima medida tem prioridade sobre qualquer uma das estimativas.
Como a frequência cardíaca em repouso altera as zonas?
Ao inserir a frequência cardíaca em repouso, a ferramenta utiliza a reserva de frequência cardíaca de Karvonen: HRR = HRmax − RHR; depois, cada limite é calculado como RHR + HRR × intensidade.
Quais são as cinco zonas?
A Zona 1 é muito fácil, a Zona 2 corresponde a exercícios aeróbicos leves, a Zona 3 é moderada, a Zona 4 é difícil e a Zona 5 requer esforço quase máximo. Cada resultado inclui bpm, RPE e uma indicação para o teste de fala.
A Zona 2 garante a perda de gordura?
Não. A Zona 2 pode utilizar uma proporção maior de oxidação de gordura, mas o número total de calorias é importante para a perda de gordura.
Última atualização: