Calculadora de VDOT
Ritmos de treino Jack Daniels a partir de uma corrida.
| Zona | Objetivo | Ritmo / km | Guia |
|---|
Prever corridas: Previsor de Tempo de Corrida | planejar ritmo: Calculadora de Ritmo | definir intensidade: Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca.
Como usar
Escolha uma distância de corrida, insira o tempo de conclusão e use o VDOT estimado mais os ritmos de treino como guia de planeamento. A pontuação usa a demanda de VO2 e a aproximação percentual de VO2 de Daniels.
A Calculadora VDOT ajuda atletas e treinandos do dia a dia a obter um número claro e acionável que podem usar na academia, na estrada ou na piscina — sem precisar enviar nenhum dado. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Use as predefinições para aprender as entradas esperadas, depois ajuste para sua própria sessão. Exporte ou compartilhe o resultado quando quiser um registro de treino ou um plano rápido para seu próximo treino.
Perguntas frequentes
Para que posso usar a Calculadora VDOT?
Calcule sua pontuação VDOT a partir de um resultado de corrida e obtenha os ritmos de treino de Jack Daniels para corridas Fácil, Maratona, Limiar, Intervalo e Repetição — além de uma dica semanal de treino. Foi desenvolvido para decisões práticas de treino, não para diagnóstico médico.
Como usar a Calculadora VDOT corretamente?
Comece com um exemplo ou predefinição, então substitua os valores com seu próprio peso, tempo, distância ou frequência cardíaca medidos. Pequenos erros de entrada podem alterar muito o resultado.
Qual a precisão da Calculadora VDOT?
Fórmulas e tabelas são estimativas de treinamento amplamente utilizadas. Condicionamento individual, sono, calor e técnica ainda importam — trate o resultado como um guia e progrida gradualmente.
Os meus dados são carregados?
Não. As entradas permanecem no seu navegador. O histórico opcional de sessão usa localStorage apenas neste dispositivo.
Isso é um conselho médico ou de treinamento?
Não. É uma calculadora educacional gratuita. Consulte um treinador ou clínico qualificado para programas personalizados, especialmente se tiver lesões ou condições de saúde.
Posso partilhar ou exportar o resultado?
Sim. A maioria das páginas permite copiar, baixar CSV e uma imagem de resultado compartilhável para que possa manter um registo ou enviar o plano a um parceiro de treino.