Calculadora de VDOT
Ritmos de treino Jack Daniels a partir de uma corrida.
Fonte do ritmo de treino: Daniels' Running Formula, 4ª ed. (2021). VDOT não é VO₂max de laboratório.
| Zona | Objetivo | Ritmo / km | Guia |
|---|
Desempenhos equivalentes em provas
As mesmas equações de Daniels–Gilbert de 1979, invertidas numericamente no VDOT calculado. Equivalentes de distâncias curtas (5K) podem ser até cerca de meio minuto mais rápidos que as tabelas impressas do livro, suavizadas à mão.
| Corrida | Distância | Tempo equivalente |
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Prever corridas: Previsor de Tempo de Corrida | planejar ritmo: Calculadora de Ritmo | definir intensidade: Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca.
Como usar
Escolha uma distância de corrida e informe um tempo final de esforço máximo. Use o índice de desempenho VDOT, os ritmos de treino versionados e a tabela de corridas equivalentes como guias de planejamento, não como resultado de VO₂max de laboratório nem como promessa de desempenho futuro.
A Calculadora VDOT ajuda atletas e treinandos do dia a dia a obter um número claro e acionável que podem usar na academia, na estrada ou na piscina — sem precisar enviar nenhum dado. Todos os cálculos são executados localmente no seu navegador.
Use as predefinições para aprender as entradas esperadas, depois ajuste para sua própria sessão. Exporte ou compartilhe o resultado quando quiser um registro de treino ou um plano rápido para seu próximo treino.
Perguntas frequentes
Os meus dados são carregados?
Não. As entradas permanecem no seu navegador. O histórico opcional de sessão usa localStorage apenas neste dispositivo.
Isso é um conselho médico ou de treinamento?
Não. É uma calculadora educacional gratuita. Consulte um treinador ou clínico qualificado para programas personalizados, especialmente se tiver lesões ou condições de saúde.
Posso partilhar ou exportar o resultado?
Sim. A maioria das páginas permite copiar, baixar CSV e uma imagem de resultado compartilhável para que possa manter um registo ou enviar o plano a um parceiro de treino.
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