Metrônomo de Cadência de Corrida
Treinador de passos por minuto audível.
Marque 4–8 passadas naturais ou informe sua referência medida e use as predefinições relativas.
| Meta | SPM | Quando usar |
|---|
170 SPM ≈ um passo a cada 353 ms. Isso corresponde à cadência natural informada.
A reprodução em segundo plano ou com a tela bloqueada pode pausar devido às limitações do navegador.
Programação em primeiro plano pronta.
Heiderscheit et al. (2011): em velocidade fixa, aumentar a cadência em 5–10% acima da cadência natural reduziu algumas medidas de carga articular em 45 corredores recreativos saudáveis. Isso não torna 180 SPM uma meta universal.
Ritmos de corrida: Calculadora de Ritmo · ritmos de treino: Calculadora de VDOT · intervalos: Temporizador HIIT · tempos de chegada: Previsor de Tempo de Corrida.
Como treinar com cadência
Aqueça, meça a cadência natural no ritmo em que pretende correr e experimente um trecho curto a +3% ou +5%. Sincronize passadas leves com o clique e aumente a duração antes de elevar a meta relativa. Mantenha a página em primeiro plano porque navegadores podem pausar o áudio em segundo plano ou com a tela bloqueada.
O Metrônomo de Cadência de Corrida ajuda você a praticar uma cadência alvo (passos por minuto) com um clique audível — sem instalação de aplicativo e sem upload. Use-o para treinos de forma, corridas fáceis ou trabalho de giro em ritmo de prova. Comece com uma predefinição próxima à sua cadência atual e ajuste o SPM gradualmente em pequenos passos. Exporte ou compartilhe a sessão quando quiser um registro de treino.
Perguntas frequentes
Os meus dados são carregados?
Não. O áudio e as estatísticas da sessão permanecem no seu navegador.
Isso é um conselho de treinamento?
Não. É uma ferramenta gratuita de treino. Consulte um treinador se tiver preocupações com lesões ao alterar a mecânica da passada.
Posso compartilhar o resultado?
Sim — copie o texto da sessão, baixe CSV ou compartilhe uma imagem do resultado com seu SPM.
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