Metrônomo de Cadência de Corrida
Treinador de passos por minuto audível.
| Meta | SPM | Quando usar |
|---|
180 SPM ≈ um passo a cada 333 ms. Combine passadas leves e rápidas com o clique.
Ritmos de corrida: Calculadora de Ritmo · ritmos de treino: Calculadora de VDOT · intervalos: Temporizador HIIT · tempos de chegada: Previsor de Tempo de Corrida.
Como treinar com cadência
Aqueça com calma, inicie o metrônomo em um ritmo alvo um pouco mais rápido que sua passada natural e corra segmentos curtos (30–90 segundos) acompanhando o clique. Aumente a duração antes de elevar o SPM. Combine com seu ritmo de prova ou corrida leve usando as ferramentas de ritmo vinculadas acima.
O Metrônomo de Cadência de Corrida ajuda você a praticar uma cadência alvo (passos por minuto) com um clique audível — sem instalação de aplicativo e sem upload. Use-o para treinos de forma, corridas fáceis ou trabalho de giro em ritmo de prova. Comece com uma predefinição próxima à sua cadência atual e ajuste o SPM gradualmente em pequenos passos. Exporte ou compartilhe a sessão quando quiser um registro de treino.
Perguntas frequentes
Para que posso usar o Metrônomo de Cadência de Corrida?
Treine o ritmo da pisada com uma cadência alvo (SPM), detecção de tempo ao toque, acentos a cada 2 ou 4 passos e um resumo da sessão cronometrada que você pode copiar ou baixar.
Como usar corretamente?
Pressione Iniciar para desbloquear o som, combine cada passo com o clique e aumente a cadência gradualmente. Mantenha a aba do navegador aberta enquanto corre em ambientes fechados ou na esteira.
Quão preciso é o clique?
As batidas são agendadas com o relógio de Áudio da Web para temporização estável. Alto-falantes do telefone e latência Bluetooth ainda podem deslocar ligeiramente o que você ouve.
Os meus dados são carregados?
Não. O áudio e as estatísticas da sessão permanecem no seu navegador.
Isso é um conselho de treinamento?
Não. É uma ferramenta gratuita de treino. Consulte um treinador se tiver preocupações com lesões ao alterar a mecânica da passada.
Posso compartilhar o resultado?
Sim — copie o texto da sessão, baixe CSV ou compartilhe uma imagem do resultado com seu SPM.